Top 4 กินอาหารหลังออกกําลังกายกี่นาที

ควรทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกี่นาที? – YogaAum

ผู้เขียนบทความ : yogaaum.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (30152 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 2 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

16 Jul 2020 · ให้จำไว้ว่า ไม่ว่าเพื่อนๆ จะเลือกออกกำลังกายช่วงเวลาไหนก็ตาม แต่ต้องเป็นหลังมื้ออาหาร 2 ชั่วโมง และหลังออกกำลังกายเราควรกินอาหารให้ได้ภายใน 30- …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : กินอาหารหลังออกกําลังกายกี่นาที

YOU CAN STILL ADD MORE!
July 16, 2020ควรทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกี่นาที?
ABOUT US
HELP
MY ACCOUNT
YogaAum

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :

หลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่? – YouTube

ผู้เขียนบทความ : m.youtube.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (20864 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 4 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 3 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

Duration: 7:33
Posted: 17 Nov 2021

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : กินอาหารหลังออกกําลังกายกี่นาที

https://m.youtube.com/watch%3Fv%3DyS0xPpo9u3o

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :

3 อาหารกินก่อน หลังออกกำลังกาย – DJPoomMenu

ผู้เขียนบทความ : djpoommenu.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (27770 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

3 อาหารกินก่อน หลังออกกำลังกาย · วิปครีม ทำให้คุณวิ่งได้ไกลขึ้น · นั่งเฉยๆ ใน 30 นาที เบิร์นเท่าไหร่กัน · เทียบชัดๆ ข้าวขาหมูโค้ก …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : กินอาหารหลังออกกําลังกายกี่นาที

3 อาหารกินก่อน หลังออกกำลังกาย
ทำไมต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกาย การกินอาหารควบคุมน้ำหนักก่อนกำลังกายเนี่ย จะทำให้ร่างกายไม่หมดแรง เป็นลมระหว่างออกกำลังกายซะก่อน แถมยังทำให้ออกกำลังกายได้นานขี้นอีกด้วยนะ ช่วงเวลาเหมาะสมกับการกินอาหาร คือ ก่อนออกกำลังกาย 2 – 3 ชั่วโมง เพื่อลดอาการ จุก แน่น ไม่สบายท้องซะก่อน‍อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย เช่น
1. กรีกโยเกิร์ต และผลไม้ ‍กรีก โยเกิร์ต แหล่งโปรตีนสูง น้ำตาลน้อย แคลอรี่ต่ำ มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย และแคลเซียม ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง ป้องกันบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย ที่สำคัญ คือ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เพิ่มรสชาติใส่ผลไม้ตระกูลเบอร์รี รสชาติเปรี้ยวนิด ๆ หวานหน่อย ๆ วิตามินซีมาก ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย และมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้หัวใจเราแข็งแรงอีกด้วย
2. แอปเปิ้ลและเนยถั่ว‍ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลเขียว หรือแอปเปิ้ลแดง ฝานเป็นชิ้นชิ้นเล็ก ๆ ทาด้วยเนยถั่ว รสหวานนุ่ม มีแคลเซียม และแมกนีเซียม ช่วยบำรุงกระดูกของเราให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และกากใยอาหารสูง ช่วยทำให้อิ่มท้องนาน ทำให้เรามีแรงออกกำลังกายนานมากขึ้น
3. ผลไม้และคอทเทจชีส ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ รสเปรี้ยวหวาน มีน้ำตาลน้อย สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย กินคู่กับคอทเทจชีส ชีสเนื้อนุ่ม เม็ดกลมเล็ก ๆ คล้ายข้าวโพดคั่ว ทำมาจากนมพร่องมันเนย ไขมันต่ำ รสชาติจืดอมหวานเล็กน้อย แคลเซียมสูง แคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง ซึ่งเป็นโปรตีนที่ย่อยและดูดซึมยาก ทำให้ร่างกายค่อยดูดซึมกรดอะมิโนโนลูซิน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีอาหารที่กินหลังออกกำลังกาย เช่น เมื่อเสียเหงื่อ เสียแรง เบิร์นพลังงาน จากออกกำลังกายเอาพลังงานออกไปแล้ว ได้เวลาเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป ก็ได้เวลาที่เราจะกินอาหาร เติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป แต่ช้าก่อนอย่าเพิ่งคว้าสารพัดขนม หรือกินบุฟเฟ่ต์นะ ไม่งั้นไขมัน ที่เราเบิร์นออกไปจะกลับมาใหม่เหมือนเดิม เราควรกินอาหารอาหารประเภทโปรตีน และไขมันน้อย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ฟื้นฟู และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
1. กล้วยผลไม้ยอดนิยม พกพาง่าย กินง่าย อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินซีสูง ทำให้ช่วยเพิ่มความสดชื่น ให้พลังงานกับร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย ที่เหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายได้ แถมทริปโตเฟนที่อยู่ในกล้วยหอม ยังช่วยให้เรานอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น
2. ไข่แหล่งโปรตีนและแคลเซียมสูง สามารถหาง่าย ราคาถูกสุด ๆ สามารถนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายที่เราคุ้นเคยกันดี ไม่ว่าจะเป็นเมนู ไข่เจียว ไข่ดาว ไข่ต้ม ไข่ลวก หรือไข่ตุ๋น ช่วยทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง บำรุงข้อต่อและกระดูก ลดความเสี่ยงต่ออาการอักเสบของข้อต่อได้ แล้วยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น จะทำให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ดีกว่าเดิมถึง 2 เท่าอีกด้วยนะครับ
บทความน่าสนใจ
ติดตามข้อมูลข่าวสาร
TM & Copy ©2021 DJ Poom Menu All Right Reserved

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :