Top 6 กินอาหารก่อนออกกําลังกาย

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : กินอาหารก่อนออกกําลังกาย

• 3 อาหารกินก่อน หลังออกกำลังกาย
• ทำไมต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกาย       การกินอาหารควบคุมน้ำหนักก่อนกำลังกายเนี่ย จะทำให้ร่างกายไม่หมดแรง เป็นลมระหว่างออกกำลังกายซะก่อน แถมยังทำให้ออกกำลังกายได้นานขี้นอีกด้วยนะ ช่วงเวลาเหมาะสมกับการกินอาหาร คือ ก่อนออกกำลังกาย 2 – 3 ชั่วโมง เพื่อลดอาการ จุก แน่น ไม่สบายท้องซะก่อน‍อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย เช่น
• 1. กรีกโยเกิร์ต และผลไม้   ‍กรีก โยเกิร์ต แหล่งโปรตีนสูง น้ำตาลน้อย แคลอรี่ต่ำ มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย และแคลเซียม ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง ป้องกันบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย ที่สำคัญ คือ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เพิ่มรสชาติใส่ผลไม้ตระกูลเบอร์รี รสชาติเปรี้ยวนิด ๆ หวานหน่อย ๆ วิตามินซีมาก ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย และมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้หัวใจเราแข็งแรงอีกด้วย 
• 2. แอปเปิ้ลและเนยถั่ว‍ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลเขียว หรือแอปเปิ้ลแดง ฝานเป็นชิ้นชิ้นเล็ก ๆ ทาด้วยเนยถั่ว รสหวานนุ่ม มีแคลเซียม และแมกนีเซียม ช่วยบำรุงกระดูกของเราให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และกากใยอาหารสูง ช่วยทำให้อิ่มท้องนาน ทำให้เรามีแรงออกกำลังกายนานมากขึ้น
• 3. ผลไม้และคอทเทจชีส      ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ รสเปรี้ยวหวาน มีน้ำตาลน้อย สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย กินคู่กับคอทเทจชีส ชีสเนื้อนุ่ม เม็ดกลมเล็ก ๆ คล้ายข้าวโพดคั่ว ทำมาจากนมพร่องมันเนย ไขมันต่ำ รสชาติจืดอมหวานเล็กน้อย แคลเซียมสูง แคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง ซึ่งเป็นโปรตีนที่ย่อยและดูดซึมยาก ทำให้ร่างกายค่อยดูดซึมกรดอะมิโนโนลูซิน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีอาหารที่กินหลังออกกำลังกาย เช่น     เมื่อเสียเหงื่อ เสียแรง เบิร์นพลังงาน จากออกกำลังกายเอาพลังงานออกไปแล้ว ได้เวลาเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป ก็ได้เวลาที่เราจะกินอาหาร เติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป แต่ช้าก่อนอย่าเพิ่งคว้าสารพัดขนม หรือกินบุฟเฟ่ต์นะ ไม่งั้นไขมัน ที่เราเบิร์นออกไปจะกลับมาใหม่เหมือนเดิม เราควรกินอาหารอาหารประเภทโปรตีน และไขมันน้อย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ฟื้นฟู และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย 
• 1. กล้วยผลไม้ยอดนิยม พกพาง่าย กินง่าย อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินซีสูง ทำให้ช่วยเพิ่มความสดชื่น ให้พลังงานกับร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย ที่เหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายได้ แถมทริปโตเฟนที่อยู่ในกล้วยหอม ยังช่วยให้เรานอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น
• 2. ไข่แหล่งโปรตีนและแคลเซียมสูง สามารถหาง่าย ราคาถูกสุด ๆ สามารถนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายที่เราคุ้นเคยกันดี ไม่ว่าจะเป็นเมนู ไข่เจียว ไข่ดาว ไข่ต้ม ไข่ลวก หรือไข่ตุ๋น ช่วยทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง บำรุงข้อต่อและกระดูก ลดความเสี่ยงต่ออาการอักเสบของข้อต่อได้ แล้วยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น จะทำให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ดีกว่าเดิมถึง 2 เท่าอีกด้วยนะครับ
• บทความน่าสนใจ
• ติดตามข้อมูลข่าวสาร
• TM & Copy  ©2021 DJ Poom Menu All Right Reserved

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : กินอาหารก่อนออกกําลังกาย กี่ชั่วโมง ,กินอาหารก่อนออกกําลังกาย หรือหลัง ,กินอาหารก่อนออกกําลังกาย กี่นาที

กินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย กินเวลาไหนได้ประโยชน์กว่ากัน?

ผู้เขียนบทความ : hellokhunmor.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (38181 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 4 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

โดยทั่วไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การกินอาหารที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ก่อนการออกกำลังกาย จะช่วยรักษาระดับพลังงาน …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : กินอาหารก่อนออกกําลังกาย

• หมวดหมู่สุขภาพ
• เรื่องเด่นทั้งหมด
• หมวดหมู่สุขภาพ
• เรื่องเด่นทั้งหมด
• เครื่องมือเพื่อสุขภาพ
• เครื่องมือโปรด
• ค้นหาชุมชนของคุณ
• บทความโดดเด่น
• ยินดีต้อนรับ! คุณ !
• มาดูกันว่ามีอะไรใหม่ ๆ บ้าง
• ขออภัย ไม่พบหน้าที่คุณค้นหา
• {“props”:{“pageProps”:{}},”page”:”/404″,”query”:{},”buildId”:”y86Xb4AAJWxeRwWGn5zwI”,”nextExport”:true,”autoExport”:true,”isFallback”:false,”dynamicIds”:[95604,91868,70966],”locale”:”th-TH”,”locales”:[“th-TH”],”defaultLocale”:”th-TH”,”scriptLoader”:[]}

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : กินอาหารก่อนออกกําลังกาย กี่ชั่วโมง ,กินอาหารก่อนออกกําลังกาย กี่นาที ,กินอาหารก่อนออกกําลังกาย หรือหลัง

---

7 อาหารเพิ่มความฟิต ควรกินก่อนออกกำลังกาย – Apex Profound Beauty

ผู้เขียนบทความ : www.apexprofoundbeauty.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (29253 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 3 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

7 อาหารเพิ่มความฟิต ควรกินก่อนออกกำลังกาย · แอปเปิลหั่นทาด้วยเนยถั่วเล็กน้อยเป็นหนึ่งในอาหารก่อนการออกกำลังกายที่อร่อย ง่ายและดีมาก ๆ เพราะในแอปเปิ้ลจะมี “กากใย …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : กินอาหารก่อนออกกําลังกาย

• 7 อาหารเพิ่มความฟิต ควรกินก่อนออกกำลังกาย
• 👉ปรึกษาลดน้ำหนักและสัดส่วนทักแชท
• 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐀𝐂𝐓 𝐔𝐒
• ▪️𝐓𝐞𝐥 : 095-102-8585
• ▪️𝐋𝐢𝐧𝐞 : https://line.me/ti/p/%40APEXslim
• ▪️𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤: https://www.facebook.com/ApexSlim
• ▪️𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://www.apexslim.com/
• บทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติมจากผู้เขียน
• เคล็ดลับ ปรับหุ่นสวยเป๊ะ สำหรับเจ้าสาว   
• สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ ทำให้หุ่นดีแบบยั่งยืนจริงไหม 
• บอกลา แขนเหี่ยว แขนห้อย ด้วย FITFIRM 
• 4 เทคนิคเลือกชุดให้นมลูก สำหรับแม่หลังคลอด
• 10 รถเข็นเด็ก น้ำหนักเบา พกพาสะดวก
• 10 โรงเรียนอนุบาล ยอดนิยมใน กทม. 
• 5 เครื่องปั๊มนม สำหรับคุณแม่ยุคใหม่
• ออกกำลังกาย ลดพุงผู้ชาย ต่างจากผู้หญิงหรือไม่
• How to ออกกำลังกาย ง่าย ๆ อายุ 60+ ก็หุ่นปัง มีร่อง 11 ได้ 
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ และ รับสิทธิพิเศษ ฟรี!
• บริการยอดนิยม
• เกี่ยวกับเรา
• นโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล
• นโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล
• อ้วนหลังคลอดเกิดจากอะไร มีวิธีลดอย่างไรได้บ้าง
• นักแสดงหน้าตาดีอย่างเดียวไม่พอ “สุดยอด” ควงคู่ “ผู้กำกับนิว” ดูแลหุ่นปั้นซิกแพค

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : กินอาหารก่อนออกกําลังกาย หรือหลัง ,กินอาหารก่อนออกกําลังกาย กี่ชั่วโมง ,กินอาหารก่อนออกกําลังกาย กี่นาที

---

Top 6 กินอาหารก่อนออกกําลังกาย

Share this