Top 6 วิธีสร้างกล้ามแขน

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : วิธีสร้างกล้ามแขน

• 4 ท่าปั้มกล้ามแขน โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลหรือแผ่นน้ำหนัก
• หากท่านใดได้อ่านบทความนี้จบ แอดมินเชื่อว่า สามารถปั้มกล้ามแขนโดยไม่ต้องใช้ ดัมเบล หรือแผ่นน้ำหนักดัมเบล จะออกที่ไหนก็ได้ ไม่มีข้ออ้างอีกต่อไปว่า เห้ยไม่มีดัมเบล ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลัง ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ซึ่งแอดมินได้คัดท่าง่ายๆ ปั้มกล้ามแขนแน่นๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ และไม่ยากเกินไปเหมาะกับทั้งมือใหม่และมือเก๋า
• มาชมกันเลย 4 ท่าปั้มแขนโดยไม่ใช้ดัมเบล แอดมินส่งเข้าประกวด 4 ท่าต่อไปนี้ ทำไมแอดมินถึงต้องเลือก 4 ท่าไม่ใช่ดัมเบลนี้ เพราะว่าแอดมินลองมาจากประสบการณ์ตรง มีครั้งหนึ่งอยากออกกำลังกายมากแต่ลืมอุปกรณ์พวกดัมเบลไว้ที่บ้านอีกหลัง จึงได้ถามผู้รู้แล้วก็ได้ลองเล่น แล้วรู้สึกว่ามันโดนเลยอยากจะแชร์ให้ไปลองทำกันนะคับ 
• รับประกันความแน่นของกล้ามแขน หลังเล่นอย่างแน่นอน มาชมกันเลยครับ
• 1. Triangle Push-Up
• เป็นท่าพื้นฐานง่ายๆจะคล้ายกับการวิทพื้นแต่คนละองศากัน แอดมินบอกจะโดนแขนหลังแบบเต็มๆ วิธีการเล่นท่านี้ง่ายๆคือ ใช้มือประสานกันเป็นรุปสามเหลี่ยมแล้ววางไว้ที่หน้าอก แล้วดันตัวขึ้นลงช้าๆโดยใช้แรงจากศอกเรา
• ****เล่นอย่างน้อย 10-15 ครั้ง / 3 เซต หรือตามที่ไหว***
• 2. Swan Push-Up
• ท่านี้จะคล้ายกับท่าแรก แต่เราจะนำแขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้าไกลออกจากตัวประมาณหนึ่ง และเวลาดันขึ้นดันลงให้ใช้ท่อนแขนเป็นตัวออกแรกจะโดนหลังแขนองศาลึกกว่าท่าแรก โดนมากๆคับแอดชอบท่านี้มาก
• **** เล่นอย่างน้อย 8 – 12 ครั้ง / เซต เล่นอย่างน้อย 2-3 เซต ตามที่ไหวคับ ******
• 3.Crab Dips
• ท่านี้จะบอกว่าโครตโดนโครตได้ แขนหลัง หาม้านั่งออกกำลังกาย หรือไม่ก็เก้าอี้ที่องศาพอเหมาะกับการทำท่านี้ ใช้มือสองข้างวางลงไปบนเบาะความกว้างประมาณไหล่เรา หลังจากนั้นเคลื่อนตัวออกไปด้านหน้าเก้าอี้ หลังจากนั้นหย่อนก้นลงไปที่พื้น พร้อมเกรงหลังแขน ช้าๆ จนก้นเกือบถึงพื้นแล้วยกขึ้น
• ***** เล่นอย่างน้อย 15 – 20 ครั้ง / เซต วันละ 2-3 เซต ตามที่ไหว ******
• 4.Downward dog push-up
• ท่านี้จะดูเหมือนยากๆหน่อยแต่จริงๆแล้วไม่ยากอย่างที่คิดครับ เพียงวางแขนไว้ที่พื้น ยืดขาตรงให้ร่างกายเมหือนเป็นรูปสามเหลี่ยมดังรูป แล้วใช้แขนดันตัวลงให้หน้าเกือบถึงพื้นแล้วดันขึ้นช้าๆ รับรองคับท่านี้ปังปังมาก ปวดร้าวกันเลยทีเดียว
• ***** เล่นอย่างน้อย 10 – 20 ครั้ง / เซต วันละ 2-3 เซต หรือตามที่ไหว ******
• Lastest Blog
• หมวดหมู่
• ค้นหาสินค้า
• หมวดหมู่สินค้า
• สินค้ามาใหม่
• เมนูหลัก
• ระบบสมาชิก
• สถิติร้านค้า
• ติดต่อเรา
• Click here to enter

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : วิธีสร้างกล้ามแขนที่บ้าน ,วิธีสร้างกล้ามแขน ผู้หญิง ,วิธีสร้างกล้ามแขน ,วิธีสร้างกล้ามแขน ผู้ชาย

เคล็ดลับสร้าง กล้ามแขน ด้วย 4 ท่า – fitness premiums ฟิตเนส

ผู้เขียนบทความ : fitnesspremiums.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (26064 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 4 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 2 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

26 May 2022 · วิธีเล่นกล้ามแขน. ท่าเล่นกล้ามแขน Lying Triceps Extensions เป็นท่าบริหารที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อ triceps (กล้ามหลังแขน) …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : วิธีสร้างกล้ามแขน

• เคล็ดลับ เสริมสร้าง กล้ามแขน ด้วย 4 ท่า ง่ายๆ
•  เคล็ดไม่ลับ สำหรับ 4 ท่า เสริม กล้ามแขน ใครก็ทำได้
• แนะนำ 4 เทคนิค สำหรับมือใหม่ หักเล่นกล้าม
• เพื่อการ ออกกำลังกาย ลดหุ่น หุ่นฟิต หุ่นเฟิร์ม สร้าง ซิกแพค ได้ง่ายๆ fitness premiums ที่ จะพาคุณเข้าใจถึง ฟิสเนต อย่างปลอดภัย อยากผอม สวย หุ่นดี ต้อง fitness premiums รับประกัน ลดน้ำหนัก ได้จริง 100%
• ” fitness premiums ชื่อนี้คุณมั่นใจได้”

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : วิธีสร้างกล้ามแขนที่บ้าน ,วิธีสร้างกล้ามแขน ผู้ชาย ,วิธีสร้างกล้ามแขน ,วิธีสร้างกล้ามแขน ผู้หญิง

---

เทคนิคเพิ่มแขนล่ำ เล่นกล้ามแขน ใน 4 Step – อุปกรณ์ ฟิตเนส

ผู้เขียนบทความ : www.fitboost.net
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (35506 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 4 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 3 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

วางหัวเข่าด้านซ้ายและมือซ้ายไว้บนม้าราบ ถือดัมเบลล์ที่มือขวา หลังตรงแนวขนาดกับพื้น ศอกชิดแนบลำตัว แล้วออกแรงยกดัมเบลล์ขึ้นมาให้สูงที่สุด พยายามบีบหลังเอาไว้ใน …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : วิธีสร้างกล้ามแขน

• เทคนิคเพิ่มแขนล่ำ เล่นกล้ามแขน ใน 4 Step
• Lastest Blog
• หมวดหมู่
• SEARCH
• CATEGORY
• CONTACT US
• RECOMMENDED ITEMS
• MEMBER
• Click here to enter

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : วิธีสร้างกล้ามแขน ผู้หญิง ,วิธีสร้างกล้ามแขน ,วิธีสร้างกล้ามแขน ผู้ชาย ,วิธีสร้างกล้ามแขนที่บ้าน

---

Top 6 วิธีสร้างกล้ามแขน

Share this