Top 6 โรคเบาหวาน การปฏิบัติตัว

เมื่อเป็น “เบาหวาน” – ดูแลตนเองอย่างไร กินอะไรได้บ้าง – โรงพยาบาลศิครินทร์

ผู้เขียนบทความ : www.sikarin.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (38008 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

29 Jan 2020 · หากพบว่าตนเองป่วยเป็นโรคเบาหวาน การดูแลตนเอง และการปฏิบัติตัวตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยรักษา และควบคุมโรค …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : โรคเบาหวาน การปฏิบัติตัว

  • That page can’t be found.

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :


คำแนะนำเรื่อง โรคเบาหวาน – Inbox

ผู้เขียนบทความ : bangkokhatyai.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (34957 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 2 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

8 Jan 2018 · การดูแลสุขภาพของผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือมีแนวโน้มจะเป็นโรคเบาหวาน 1. ควบคุมน้ำหนักตัวให้ปกติ โดยรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : โรคเบาหวาน การปฏิบัติตัว

  • ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย ในผู้ป่วยเบาหวาน

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :


โรคเบาหวาน (Diabetes) | โรงพยาบาลกรุงเทพภูเก็ต

ผู้เขียนบทความ : www.phukethospital.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (38427 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 4 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

24 May 2018 · สิ่งสำคัญที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรปฏิบัติ · เลือกรับประทานอาหารจำพวกแป้งจากธัญพืชที่ไม่ขัดสี ในปริมาณที่พอเหมาะ · พยายามงดอาหารรสจัด ไม่ว่าจะเป็น …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : โรคเบาหวาน การปฏิบัติตัว

  • โรงพยาบาลกรุงเทพภูเก็ต Menu ค้นหาสำหรับ: TEL. +66 (0)76 254 425OR 1719 (LOCAL CALLS)หน้าแรกเกี่ยวกับเราข้อมูลโรงพยาบาลผลลัพธ์การรักษาความประทับใจจากผู้รับบริการร่วมงานกับเราทั้งหมดศูนย์รักษาโรคศูนย์อุบัติเหตุและฉุกเฉินสถาบันโรคลำไส้ใหญ่และทวารหนักศูนย์สมองและระบบประสาทศูนย์สหสาขามะเร็งภูเก็ตศูนย์หัวใจศูนย์ความเป็นเลิศทางการแพทย์ทางกระดูกและข้อศูนย์มะเร็งทั้งหมดบริการสำหรับผู้ป่วยชำระค่าบริการห้องพักผู้ป่วยสิ่งอำนวยความสะดวกบัตรชีววัฒนะทั้งหมดนัดหมายแพทย์แพ็กเกจติดต่อเราEnglishหน้าแรกเกี่ยวกับเราข้อมูลโรงพยาบาลผลลัพธ์การรักษาความประทับใจจากผู้รับบริการร่วมงานกับเราทั้งหมดศูนย์รักษาโรคศูนย์อุบัติเหตุและฉุกเฉินสถาบันโรคลำไส้ใหญ่และทวารหนักศูนย์สมองและระบบประสาทศูนย์สหสาขามะเร็งภูเก็ตศูนย์หัวใจศูนย์ความเป็นเลิศทางการแพทย์ทางกระดูกและข้อศูนย์มะเร็งทั้งหมดบริการสำหรับผู้ป่วยชำระค่าบริการห้องพักผู้ป่วยสิ่งอำนวยความสะดวกบัตรชีววัฒนะทั้งหมดนัดหมายแพทย์แพ็กเกจติดต่อเราEnglish
  • โรคเบาหวาน (Diabetes)
  • โรคเบาหวาน (Diabetes)
  • โรคเบาหวานคืออะไร
  • ฮอร์โมนอินซูลินมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างไร
  • โรคเบาหวานแบ่งออกเป็น 4 ประเภท
  • สาเหตุของการเกิดโรคเบาหวาน
  • ใครบ้างที่เสี่ยงเบาหวาน
  • คุณเป็นเบาหวานหรือไม่
  • อาการของเบาหวาน
  • โรคแทรกซ้อนจากโรคเบาหวาน
  • การรักษาโรคเบาหวาน
  • สิ่งสำคัญที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรปฏิบัติ
  • ภาวะน้ำตาลต่ำ คืออะไร
  • วัคซีนสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
  • หมายเหตุ: ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา ได้ที่:อีเมล: [email protected]โทรศัพท์: 076 254425Facebook iconFacebookTwitter iconTwitterLINE iconLineข้อมูลโรงพยาบาล
  • สวัสดี!
  • ติดตามข่าวสาร
  • จากโรงพยาบาลกรุงเทพภูเก็ต
  • ข้อมูลทางการแพทย์
  • การเดินทาง
  • ศูนย์รักษาโรคเฉพาะทาง

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :


5 เคล็ดลับดูแลตัวเองเมื่อเป็นเบาหวาน – Glucerna

ผู้เขียนบทความ : www.glucerna.co.th
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (39434 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

กินอาหารเหมาะสม · ออกกำลังกายเป็นประจำ · ดูแลความสะอาดของเท้าทุกวัน · กินยาหรือฉีดอินซูลินตามแพทย์แนะนำอย่างเคร่งครัด · พบแพทย์และตรวจร่างกายตามนัด.

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : โรคเบาหวาน การปฏิบัติตัว

  • บทความที่น่าสนใจ
  • TAG

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :


การดูแลตนเองสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน – อินทัชเมดิแคร์คลินิกเวชกรรม

ผู้เขียนบทความ : www.intouchmedicare.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (22530 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 2 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

1. การเคร่งครัดในการควบคุมอาหารที่รับประทาน · 2. พยายามควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ · 3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ผสมแอลกอฮอล์ · 4. ควรหมั่นดูแลรักษาเท้าให้ดี.

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : โรคเบาหวาน การปฏิบัติตัว

  • การดูแลตนเองสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
  •         โรคเบาหวานเป็นหนึ่งในโรคที่มักนำมาซึ่งโรคหรือภาวะแทรกซ้อนอันตรายต่างๆ ที่หากไม่ได้รับการดูแลอย่างถูกต้องเหมาะสมก็อาจสร้างอันตรายถึงชีวิตได้ ดังนั้นผู้ป่วยหรือผู้ดูแลจึงควรต้องทำความเข้าใจและรู้เท่าทันโรคนี้ รวมทั้งปรึกษาแพทย์ผู้รักษาเพื่อหาแนวทางที่เหมาะสมพร้อมๆ ไปกับการดูแลตัวเองอย่างถูกต้องในเบื้องต้น เพื่อควบคุมอาการไม่ให้ลุกลาม โดยในบทความนี้เรามีวิธีการดูแลตนเองสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานมาฝากกัน
  •  
  • 1. การเคร่งครัดในการควบคุมอาหารที่รับประทาน
  •         ข้อแรกเลยในการดูแลตนเองสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานก็คือเรื่องของอาหารการกินที่ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญเพราะส่งผลกับสุขภาพร่างกายโดยรวม ซึ่งหลายคนน่าจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทั้งผัก แป้ง เนื้อสัตว์ และควรงดของหวาน ของมันหรือพวกผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มรสหวาน น้ำอัดลม และงดกินจุบกินจิบ แต่เน้นกินให้ครบ 3 มื้อ ในปริมาณที่เหมาะสม รวมทั้งกินให้ตรงเวลาด้วย
  •  
  • 2. พยายามควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
  •         ข้อนี้ถือเป็นการลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคร้ายต่างๆ ไม่ใช่เพียงแค่โรคเบาหวานเท่านั้น แต่ความอ้วนหรือน้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะส่งผลให้เกิดโรคร้ายอื่นๆ ตามมา เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคความดันโลหิตสูง หรือ โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นต้น โดยหากเกิดภาวะแทรกซ้อนขึ้นจะยิ่งทำให้อาการลุกลามจนยากที่จะควบคุม ทั้งนี้หากตรวจพบว่าตัวเองเป็นโรคเบาหวานเบื้องต้นควรลดน้ำหนักลง 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักเดิม
  •  
  • 3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ผสมแอลกอฮอล์
  •         การดูแลตนเองสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ข้อต่อมาคือควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ผสมแอลกอฮอล์ หรือแม้แต่ยาดองต่างๆ ด้วย เนื่องจากอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของยาที่ใช้รักษาโรคเบาหวาน รวมถึงยาอื่นๆ ด้วย นอกจากนี้อาจส่งผลต่อภาวะแทรกซ้อนในระบบเส้นประสาทของผู้ป่วยโรคเบาหวานอีกด้วย ทางที่ดีลด ละ เลิก เพื่อสุขภาพที่ดีและเพื่อคนที่คุณรักดีกว่า
  •  
  • 4. ควรหมั่นดูแลรักษาเท้าให้ดี
  •         ผู้ป่วยโรคเบาหวานนั้นมีความจำเป็นที่จะต้องดูแลรักษาเท้าให้ดีเนื่องจากมีความเสี่ยงที่โรคจะรุนแรงไปในระดับที่เรียกว่าเบาหวานลงเท้า ซึ่งอาการนี้จะทำให้เกิดแผลเรื้อรังจนอาจถึงขั้นต้องตัดเท้าหรือตัดขาทิ้งเลยทีเดียว โดยควรทำความสะอาดเท้าและเล็บเท้ารวมถึงซอกมุมต่างๆ อย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการแกะ เกา ที่อาจทำให้เกิดแผล และหากพบความผิดปกติควรรีบไปพบแพทย์ทันที
  •  
  • 5. ฉีดวัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่
  •        ทางสมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานควรเข้ารับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ปีละครั้ง เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคแทรกซ้อนอันเนื่องมาจากไข้หวัดใหญ่ โดยจากการศึกษาพบว่าช่วยลดอัตราการป่วยจนต้องเข้าโรงพยาบาลและอัตราการเสียชีวิตลงได้ นอกจากนี้ในผู้ป่วยที่อายุ 65 ปีขึ้นไปยังควรที่จะฉีดวัคซีนป้องกันปอดอักเสบร่วมด้วย
  •  
  • 6. การควบคุมความดันโลหิต
  •         หลายคนน่าจะเคยได้ยินประโยคที่ว่าเบาหวานกับความดันนั้นมักจะมาคู่กัน ดังนั้นเพื่อลดความเสี่ยงของโรคที่อาจลุกลามแพทย์แนะนำว่าควรดูแลความดันโลหิตไม่ให้สูงกว่า 140/90 มิลลิเมตรปรอท และหากมีภาวะความดันโลหิตสูงควรทานยาตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดและเป็นยาตามใบสั่งเท่านั้น
  •  
  • 7. ควบคุมระดับไขมันในเลือด
  •        อีกเรื่องสำคัญในการดูแลตนเองสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานก็คือควรต้องควบคุมระดับไขมันในเลือด โดยให้ระดับไขมัน LDL หรือไขมันเลว มีค่าต่ำกว่า 100 มก./ดล.และสำหรับผู้ป่วยที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป แพทย์จะทำการจ่ายยาลดไขมันให้ตามความเหมาะสมเพื่อรักษาระดับไขมันในเลือด ทั้งนี้ระดับไขมันในเลือกที่ผิดปกติอาจส่งผลให้เส้นเลือดแดงใหญ่เกิดการตีบตันได้
  •  
  • 8. เรียนรู้การปฏิบัติตัวในโอกาสพิเศษต่างๆ
  •           จากที่กล่าวมาข้างต้นจะเห็นว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานนั้น อาจสูญเสียความสะดวกสบายในการใช้ชีวิตไปพอสมควร แม้แต่การปฏิบัติตัวในโอกาสพิเศษต่างๆ เช่นงานเลี้ยง หรือการเดินทางก็ต้องเรียนรู้ที่จะปรับตัวเพื่อไม่ให้อาการของโรครุนแรงหรือลุกลาม ด้วยการเตรียมยาประจำตัวไปด้วยทุกครั้งและกินให้ตรงเวลา งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ของทอด ของมัน หรืออาหารรสจัด จะช่วยให้อาการไม่รุนแรงหรือดีขึ้นหากปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ
  •  
  • 9. เรียนรู้เกี่ยวกับภาวะโรคแทรกซ้อนของผู้ป่วยเบาหวาน
  •         ข้อสุดท้ายในการดูแลตนเองสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือคนที่ต้องดูแลผู้ป่วยก็คือ การเรียนรู้เกี่ยวกับภาวะโรคแทรกซ้อนของผู้ป่วยเบาหวาน ไม่ว่าจะเป็น เบาหวานขึ้นตา เบาหวานลงเท้า ภาวะแทรกซ้อนทางไต ภาวะแทรกซ้อนเกี่ยวกับหลอดเลือด ภาวะแทรกซ้อนเกี่ยวกับระบบประสาท เหล่านี้ล้วนก่อให้เกิดอันตรายต่ออวัยวะและชีวิตทั้งสิ้น โดยควรมีการตรวจคัดกรองอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง หรือตามคำแนะนำของแพทย์ผู้รักษา
  •  
  •        ทั้งหมดนี้คือการดูแลตนเองสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานในเบื้องต้นที่จะช่วยควบคุมอาการให้ไม่รุนแรงหรือเกิดภาวะแทรกซ้อนที่อันตรายจนถึงชีวิตตามมา ลดอัตราการเข้ารักษาตัวในโรงพยาบาล ช่วยให้ใช้ชีวิตได้อย่างเป็นปกติมากที่สุด สำหรับผู้ป่วยที่ต้องการคำปรึกษาหรือรับการรักษาอย่างถูกต้องที่อินทัชเมดิแคร์คลินิกเวชกรรมของเรามีบริการแพทย์ประจำตัวรักษาโรคเบาหวานและโรคความดัน รวมถึงบริการเยี่ยมบ้านเพื่อความสะดวกสบายของญาติและผู้ป่วย ท่านที่สนใจสามารถใช้บริการได้จากทุกสาขาใกล้บ้าน เพียงค้นหาคลินิกใกล้ฉัน ใน Google เลือกอินทัชเมดิแคร์คลินิกเวชกรรม หรือสอบถามผ่านช่องทางการติดต่อบนหน้าเว็บไซต์ของเราได้เลยค่ะ 
  • สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม   Hot Line 081-562-7722 กดโทรออก       @qns9056c  อินทัชเมดิแคร์คลินิกเวชกรรม
  • เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง
  • จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณได้รับเชื้อ HIV
  • 10 อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการปฏิบัติงานในพื้นที่อับอากาศ
  • ลูกค้าของเรา
  • พี่วินจ๋า อยากมีรายได้พิเศษมั้ย
  • บริษัท อินทัชฟาร์มา จำกัด
  • 534 อาคารอินทัชซิตี้
  • ถนนเจริญรัถ แขวงคลองต้นไทร
  • เขตคลองสาน กรุงเทพฯ 10160  02 862 3323
  • อินทัชเมดิแคร์คลินิกเวชกรรรม คลินิกปฐมภูมิคุณภาพที่เปิดให้บริการตั้งแต่ พ.ศ.2539© Copyright 2021 Intouch Medicare. All Rights Reserved.
  •  
  • อินทัชเมดิแคร์คลินิก เป็นผู้ให้บริการด้านตรวจสุขภาพผู้สัมผัสอาหาร ออกใบรับรองแพทย์ 5 โรค เพื่อสมัครงาน, ศึกษาต่อ , เรียนต่อ , หรือทำใบขับขี่รถยนต์ ใบขับขี่รถจักรยานยนต์(มอเตอร์ไซค์) , ใบรับรองแพทย์ผู้สัมผัสอาหาร เพื่อใช้ขออนุญาตกับหน่วยงานของรัฐ , ใบรับรองแพทย์ 9 โรค , ใบรับรองแพทย์ สณ11 , ใบรับรองแพทย์ 6 โรค , ใบรับรองแพทย์ work permitคลินิกปฐมภูมิ ใกล้บ้าน ใกล้ฉัน ใกล้ใจ ให้บริการการฝังคุมกำเนิด ยาเม็ดคุมกำเนิด ฉีดยาคุม ถอดยาคุมหรือถอนยาคุม ด้วยทีมแพทย์เวชกรรม ในราคาสบายกระเป๋า สะดวก รวดเร็ว ไม่แออัดอินทัชเมดิแคร์คลินิกเวชกรรม ให้บริการ ตรวจสุขภาพก่อนเข้าทำงาน หรือ ตรวจสุขภาพก่อนเริ่มงาน รวมถึง ตรวจสุขภาพประจำปี พร้อมด้วยโปรแกรมตรวจสุขภาพที่หลากหลาย ตามกลุ่มอาชีพ ตามประเภทธุรกิจเช่น โรงงาน โรงแรม ร้านอาหาร ห้างสรรพสินค้า โมเดอร์นเทรด ร้านสะดวกซื้อ ฯลฯบริการส่งเสริมสุขภาพป้องกันโรค ได้แก่การฝากครรภ์ ฝากท้อง ตรวจหลังคลอด อัลตร้าซาวน์(ultrasound) ตรวจมะเร็งปากมดลูก (pap smear) บริการเยี่ยมบ้าน ด้วยทีมแพทย์เวชกรรม และแพทย์เฉพาะทางสูตินรีเวช ในราคาสบายกระเป๋า รวมถึงบริการตรวจโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ เริม ตกขาว แสบหรือคันช่องคลอด เชื้อราบริเวณอวัยวะเพศเราคือคลินิกปฐมภูมิหรือคลินิกประจำตัวใกล้บ้าน ใกล้ตัวคุณ เดินทางสะดวก เราเป็นแพทย์ประจำตัวคุณ รักษาโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง พร้อมการดูแลต่อเนื่องถึงบ้านหรือเรียกว่าการเยี่ยมบ้าน เรียกได้ว่าคือแพทย์ประจำตัวโรคเบาหวานและความดันของคุณอินทัชเมดิแคร์ รับฉีดวัคซีนเด็ก วัคซีนรวมสำหรับเด็ก วัคซีนโรต้า วัคซีนไข้หวัดใหญ่ วัคซีนอีสุอีใส วัคซีนคอตีบ ไอกรน บาดทะยัก รวมถึงในผู้ใหญ่ ได้แก่ วัคซีนมะเร็งปากมดลูก อินทัชเมดิแคร์สาขาเจริญกรุง ตั้งอยู่ที่ ปากซอยเจริญกรุง 37 ถนนเจริญกรุง เขตบางรัก กรุงเทพฯ 10500อินทัชเมดิแคร์สาขาตลิ่งชัน ตั้งอยู่ที่ ปากซอยวัดชัยพฤกษ์ ถนนบรมราชชนนี เขตตลิ่งชัน กรุงเทพฯ 10170อินทัชเมดิแคร์สาขาคลองสาน ตั้งอยู่ที่ ถนนเจริญรัถ เขตคลองสาน กรุงเทพฯ 10160อินทัชเมดิแคร์สาชาดินแดง ตั้งอยู่ที่ ตรงข้ามซอยประชาสงเคราะห์ 16 ถนนประชาสงเคราะห์ เขตดินแดง กรุงเทพฯ 10400อินทัชเมดิแคร์สาชาอุดมสุข ตั้งอยู่ที่ ตรงข้ามซอยอุดมสุข 8 แขวงบางนาเหนือ เขตบางนา กรุงเทพมหานคร 10260 
อ่านบทความเกี่ยวข้อง  Top 6 โรคเบาหวาน อาหาร

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :


วิธีดูแลคนในครอบครัวที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน – Fascino

ผู้เขียนบทความ : www.fascino.co.th
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (37654 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 2 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

ควบคุมอาหาร · ดูแลเท้าของผู้ป่วย · ดูแลช่องปากให้สะอาดเสมอ · ออกกำลังกายสู้เบาหวาน · ศึกษาข้อมูลเรื่องโรคเบาหวาน.

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : โรคเบาหวาน การปฏิบัติตัว

  • ควบคุมอาหาร
  • ดูแลเท้าของผู้ป่วย
  • ดูแลช่องปากให้สะอาดเสมอ
  • ออกกำลังกายสู้เบาหวาน
  • ศึกษาข้อมูลเรื่องโรคเบาหวาน
  • ข้อควรระวังสำหรับการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน
  • สินค้า
  • สินค้าตามกลุ่มผู้ใช้
  • การดูแลสุขภาพ
  • งานบริการลูกค้า
  • ฟาสซิโน
  • เกี่ยวกับร้านฟาสซิโน

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :


Top 6 โรคเบาหวาน การปฏิบัติตัว
Scroll to top