Top 7 ก่อนออกกําลังกายควรกินอะไร

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : ก่อนออกกําลังกายควรกินอะไร

• 3 อาหารกินก่อน หลังออกกำลังกาย
• ทำไมต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกาย       การกินอาหารควบคุมน้ำหนักก่อนกำลังกายเนี่ย จะทำให้ร่างกายไม่หมดแรง เป็นลมระหว่างออกกำลังกายซะก่อน แถมยังทำให้ออกกำลังกายได้นานขี้นอีกด้วยนะ ช่วงเวลาเหมาะสมกับการกินอาหาร คือ ก่อนออกกำลังกาย 2 – 3 ชั่วโมง เพื่อลดอาการ จุก แน่น ไม่สบายท้องซะก่อน‍อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย เช่น
• 1. กรีกโยเกิร์ต และผลไม้   ‍กรีก โยเกิร์ต แหล่งโปรตีนสูง น้ำตาลน้อย แคลอรี่ต่ำ มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย และแคลเซียม ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง ป้องกันบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย ที่สำคัญ คือ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เพิ่มรสชาติใส่ผลไม้ตระกูลเบอร์รี รสชาติเปรี้ยวนิด ๆ หวานหน่อย ๆ วิตามินซีมาก ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย และมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้หัวใจเราแข็งแรงอีกด้วย 
• 2. แอปเปิ้ลและเนยถั่ว‍ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลเขียว หรือแอปเปิ้ลแดง ฝานเป็นชิ้นชิ้นเล็ก ๆ ทาด้วยเนยถั่ว รสหวานนุ่ม มีแคลเซียม และแมกนีเซียม ช่วยบำรุงกระดูกของเราให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และกากใยอาหารสูง ช่วยทำให้อิ่มท้องนาน ทำให้เรามีแรงออกกำลังกายนานมากขึ้น
• 3. ผลไม้และคอทเทจชีส      ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ รสเปรี้ยวหวาน มีน้ำตาลน้อย สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย กินคู่กับคอทเทจชีส ชีสเนื้อนุ่ม เม็ดกลมเล็ก ๆ คล้ายข้าวโพดคั่ว ทำมาจากนมพร่องมันเนย ไขมันต่ำ รสชาติจืดอมหวานเล็กน้อย แคลเซียมสูง แคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง ซึ่งเป็นโปรตีนที่ย่อยและดูดซึมยาก ทำให้ร่างกายค่อยดูดซึมกรดอะมิโนโนลูซิน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีอาหารที่กินหลังออกกำลังกาย เช่น     เมื่อเสียเหงื่อ เสียแรง เบิร์นพลังงาน จากออกกำลังกายเอาพลังงานออกไปแล้ว ได้เวลาเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป ก็ได้เวลาที่เราจะกินอาหาร เติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป แต่ช้าก่อนอย่าเพิ่งคว้าสารพัดขนม หรือกินบุฟเฟ่ต์นะ ไม่งั้นไขมัน ที่เราเบิร์นออกไปจะกลับมาใหม่เหมือนเดิม เราควรกินอาหารอาหารประเภทโปรตีน และไขมันน้อย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ฟื้นฟู และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย 
• 1. กล้วยผลไม้ยอดนิยม พกพาง่าย กินง่าย อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินซีสูง ทำให้ช่วยเพิ่มความสดชื่น ให้พลังงานกับร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย ที่เหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายได้ แถมทริปโตเฟนที่อยู่ในกล้วยหอม ยังช่วยให้เรานอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น
• 2. ไข่แหล่งโปรตีนและแคลเซียมสูง สามารถหาง่าย ราคาถูกสุด ๆ สามารถนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายที่เราคุ้นเคยกันดี ไม่ว่าจะเป็นเมนู ไข่เจียว ไข่ดาว ไข่ต้ม ไข่ลวก หรือไข่ตุ๋น ช่วยทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง บำรุงข้อต่อและกระดูก ลดความเสี่ยงต่ออาการอักเสบของข้อต่อได้ แล้วยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น จะทำให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ดีกว่าเดิมถึง 2 เท่าอีกด้วยนะครับ
• บทความน่าสนใจ
• ติดตามข้อมูลข่าวสาร
• TM & Copy  ©2021 DJ Poom Menu All Right Reserved

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ก่อนออกกําลังกายควรกินอะไร pantip ,ก่อนออกกําลังกายควรกินอะไร ตอนเช้า ,ก่อนออกกําลังกายควรกินอะไร ตอนเย็น