Top 8 ท่าออกกำลังกายฟิตเนส

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : ท่าออกกำลังกายฟิตเนส

• 8 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล Full Body ทำวันละนิดหุ่นเปลี่ยนได้ที่บ้านคุณแน่นอน
• วันนี้ทาง Love Fit ชวนทุกท่าน มาออกกำลังกายด้วยดัมเบล 8 ท่าง่ายๆสามารถออกได้ที่บ้าน ทำได้ทุกวันเพียงมีดัมเบลติดบ้าน เห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างแน่นอนครับ ด้วยสถานณ์การปัจจุบันทำให้การออกกำลังกายอาจจะยากสำหรับหลายๆท่าน ซึ่งบทความนี้จะทำให้เรื่องการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องง่ายๆ โดยใช้แค่ดัมเบล
• 8 ท่าออกกำลังกาย Full Body ด้วยดัมเบล เล่นสัก 2-4 เซต/วัน รับรองว่าเปลี่ยนหุ่นปังปุริเยอย่างแน่นอน มาดูกันเลยครับ  ****ปล.ก่อนจะออกกำลังกายแอดมินแนะนำให้ยืดวอร์มกล้ามเนื้อก่อนนะครับ*****———————————————————————————————————–
• 1. ดัมเบล Dumbbell Romanian Deadlift
• ท่า ดัมเบล Dumbbell Romanian Deadlift เป็นท่าสำหรับบริหาร กล้ามเนื้อหลัง สะโพก แฮมสตริงหรือต้นขาด้านหลัง แขน และหน้าท้อง ทำให้เสริมบุคคลิก ซึ่งเป็นท่าที่ง่าย เคลื่อนไหวน้อย เหมาะจะนำมาเล่นเป็นท่าแรก ๆ หลังวอร์มอัปเสร็จ
• ** เล่นอย่างน้อย 8-15 ครั้ง / 1 เซต เล่นอย่างน้อยวันละ 2-4 เซตตามที่ไหว **
• ———————————————————————————————————–
• 2. Farmer’s Walk
• ท่า Farmer’s Walk ท่านี้ดูเหมือนแค่ถือดัมเบลง่ายๆนะคับ แต่บอกเลยไม่ง่ายอย่างที่คิด วิธีการเล่นคือ เลือกน้ำหนักดัมเบลให้มากขึ้นเท่าแขนเราจะถือได้ ท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่าที่เข้มข้นมาก แต่อาจจะดูเหมือนง่ายต้องลองคับ ได้ทั้งการฝึกความอึด ความอดทน สมดุลร่างกาย ได้กล้ามเนื้อแขนและหน้าท้องมาด้วย โดยต้องพยายามรักษาตัวและหลังให้ตรงตลอด
• ***เวลาที่เดิน เดินระยะทางไป-กลับรวม 20 เมตร อย่างน้อย 2 -4 เซต***
• ———————————————————————————————————–
• 3. One-Arm Bent-Over Row
• ท่า One-Arm Bent-Over Row เล่นได้ทั้งแบบเบาะ หรือ ท่านใดไม่มีเบาะก็ยืนเล่นได้คับ ท่านี้บริหารร่างกายส่วนบนให้มีประสิทธิภาพมาก ๆ และสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หน้าอก หลัง และปีกได้เป็นอย่างดี ซึ่งความจริงแล้วสามารถเล่นทั้ง 2 ข้างพร้อมกันได้ แต่การเล่นที่ละฝั่งจะช่วยให้เราโฟกัส กำหนดองศาและความเข้มข้นได้ดีกว่า แอดมินค่อนเฟริร์มท่านี้โดนจริงคับ
• *** เล่นอย่างน้อย ข้างละ 8-15 ครั้ง / 1 เซต เล่นวันละ 2-4 เซต ตามที่ไหวนะคับ ****
• ———————————————————————————————————–
• 4. Goblet Squat ท่าออกกำลังกาย Goblet Squat จะใช้เป็นท่าเดียวกับการเล่นสควอชเลยครับ แต่เวลาเล่นจะใช้มือทั้ง 2 ข้างถือดัมเบลไว้ระดับหน้าอกด้วย หลังจากนั้นขึ้นและลงตามองศาที่รู้สึกว่าโดน แน่นอนว่าท่านี้เน้นหนัก ๆ ไปที่การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้า-หลัง สะโพก น่อง และหน้าท้องเล็กน้อย ท่านี้สาวๆชอบทำให้สะโพกกลมสวย ****เล่นอย่างน้อย 8-15 ครั้ง / 1 เซต เล่นวันละ 2-4 เซต ****
• ———————————————————————————————————–
• 5. Russian twist ท่า Russian twist จะบริหารหน้าท้องแบบเต็ม ๆ ทั้งส่วนบน กลาง ล่าง และด้านข้าง รวมถึงได้กล้ามเนื้อต้นขาและแกนกลางแถมมาด้วย เล่นง่ายใช้พื้นที่น้อย จัดบ่อยๆรับลอง 6 แพ๊คต้องมาครับผม แอดมินก็พยายามทำให้ได้ทุกวันครับ
• **** เล่นอย่างน้อย 10 – 20 ครั้ง / 1 เซต เล่นวันละ 2-4 เซต ตามที่ไหวนะคับ *****
• ———————————————————————————————————–
• 6. Alternating Dumbbell Bench Press ท่า Alternating Dumbbell Bench Press เข้าสู่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอกกันบ้าง ขยับขึ้นและลง เล่นทีละข้าง แต่มีเทคนิคแนะนำให้โดนมากขึ้นโดยการขึ้นลงช้าๆ เพื่อโฟกัสกล้ามเนื้อให้โดนมากยิ่งขึ้น
• **** เล่นอย่างน้อย ข้างละ 8-15 ครั้ง / 1 เซต เล่นวันละ 2-4 เซตตามที่ไหว *****
• ———————————————————————————————————–
• 7. Dumbbell Skullcrusher
• สำหรับท่า Dumbbell Skullcrusher ท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อมัดกล้ามเนื้อหลังแขนโดยเฉพาะ จะบอกว่าเล่นปุ๊บตึงปั๊บ กล้ามเนื้อหลังแขนเป็นส่วนเล็ก ๆ ที่ไม่ควรมองข้าม
• ******* เล่นอย่างน้อย 8-15 ครั้ง / 1 เซต เล่นวันละ 2-4 เซต ตามที่ไหว*******
• ———————————————————————————————————–
• 8. Dumbbell Chest Flye Dumbbell Chest Flye หนึ่งในท่าเล่นหน้าอกที่นิยมใช้กัน แหละเป้นท่าพื้นฐานไม่ว่าจะมือใหม่หรือมือเก๋าต้องเล่นท่านี้ตลอดอย่างแน่นอน โดยเริ่มจากน้ำหนักเบา แต่เล่นหลาย ๆ ครั้งต่อเซตก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนัก ขึ้นไปทีละสเต็ป หรือเล่นให้ช้าลงก็ได้เช่นกัน ****เล่นอย่างน้อย 8-15 ครั้ง / 1 เซต เล่นวันละ 2-4 เซต******
• เป็นยังไงกันมั้งครับ 8 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล Full Body ไม่ยากเล่ยใช่ไหมครับ แนะนำลองนำไปใช้เล่นดูนะคับรับประกันเลยหุ่นเปลี่ยนอย่างแน่นอนคับ เพียงแค่ใช้ดัมเบล หากท่านใด มีท่าอะไรที่รู้สึกว่าออกแล้วโดนอย่างแบ่งปั่นกัน คอมเม้นใต้บทความเพื่อแบ่งปั่นกันได้เลยนะคับ สำหรับวันนี้แอดมินต้องขอตัวไปออกกำลังกายต่อแล้วนะคับ ฟริ้ว…
• Lastest Blog
• หมวดหมู่
• ค้นหาสินค้า
• หมวดหมู่สินค้า
• สินค้ามาใหม่
• เมนูหลัก
• ระบบสมาชิก
• สถิติร้านค้า
• ติดต่อเรา
• Click here to enter

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :

7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา อยากขาเล็กต้องลอง | WE FITNESS SOCIETY

ผู้เขียนบทความ : society.wefitnesssociety.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (24265 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 2 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

วิธีการบริหาร 1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อยให้ปลายเท้ากว้างประมาณไหล่ มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย 2. ย่อตัวลงเหมือนกับท่าสควอท ต้นขาตั้งฉาก จากนั้นกระโดดขึ้นขาเหยียดตรง แล้วย่อตัวลงแล้วกระโดดเหมือ …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : ท่าออกกำลังกายฟิตเนส

• เพราะทุกท่านคือสำคัญ วี ฟิตเนส จึงมุ่งมั่นเพื่อป้องกัน Covid-19
• 5 สิ่งที่ผู้หญิงทำเเล้วปัง!  เพิ่มทั้งความสวยเเละความสุข
• ฟิตขากระชับเเบบสาวสตรอง กับ เทรนเนอร์ มีนานุช
• วี ฟิตเนส เรามุ่งมั่นตั้งใจเพื่อสร้างมาตรการป้องกัน ให้ทุกท่านที่ใช้บริการ วี ฟิตเนส ห่างไกล และป้องกันจากไวรัสโคโรน่า (Covid-19)
• อัพเดทสถานการณ์ พร้อมวิธีรับมือ ไวรัส Covid-19
• ออกกำลังกายตาม “ธาตุ” ฟิตหุ่นฟาด สาดความเฟิร์ม
• 4 จุด Check in น่าเที่ยวใกล้ WE Fitness สาขา J Avenue Thonglor
• 4 จุด Check in น่าเที่ยว ใกล้ วี ฟิตเนส สาขา โรงเเรม วี…
• 4 กิจกรรม สร้างสุขภาพดีเเละสัมพันธ์ในครอบครัวให้ดียิ่งขึ้น
• วิธีตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักภายใน 21 วัน
• ยาวิเศษในการ “ลดไขมัน”
• 6 สัญญาณเตือน ร่างกายบอกไม่ไหว ฝืนเกินไปก็ไม่ดี
• ไม่ได้ดึง มันตึงเอง อาการ “Hip Flexor กล้ามเนื้อสะโพกลั่น
• ส่อง!! เทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพมาแรง ปี 2022
• 5 สาเหตุการเป็นตะคริว พร้อมวิธีป้องกันด้วยตนเอง
• ยืดกับเก้าอี้ ขยี้บรรเทาอาการปวดหลัง
• ออกกำลังกายเพิ่มสูง ยืดกระดูก สร้างหุ่น Model
• Class Recommended : Pilates Foundation คลาสแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
• ชาวออฟฟิศ ไม่ฟิตได้ไง !! 4 ท่าขจัดอาการออฟฟิศซินโดรม
• OUR LATEST POSTS
• CLASS LINE UP 12-18 DECEMBER 2022
• CLASS LINE UP 5-11 DECEMBER 2022
• CLASS LINE UP 28 NOVEMBER – 4 DECEMBER 2022
• ยืดกับเก้าอี้ ขยี้บรรเทาอาการปวดหลัง
• CLASS LINE UP 21-27 NOVEMBR 2022
• ออกกำลังกายเพิ่มสูง ยืดกระดูก สร้างหุ่น Model
• EDITOR PICKS
• CLASS LINE UP 12-18 DECEMBER 2022
• CLASS LINE UP 5-11 DECEMBER 2022
• CLASS LINE UP 28 NOVEMBER – 4 DECEMBER 2022
• POPULAR POSTS
• CLASS LINE UP 31 – 6 SEPTEMBER 2020
• CLASS LINE UP 24 – 30 August 2020
• CLASS LINE UP 17 – 23 AUGUST 2020
• POPULAR CATEGORY

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :

---

7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ พื้นฐาน พร้อมประโยชน์และคำอธิบาย ทำได้เองที่บ้าน

ผู้เขียนบทความ : www.fitmesport.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (20437 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 3 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

11 Feb 2020 · 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ · ท่าสควอท (Squat) · ท่าเลกลันจ์ (Leg Lunges) · ท่าวิดพื้น (Push Up) · ท่าแพลงก์ (Plank) · ท่าไซด์ …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : ท่าออกกำลังกายฟิตเนส

• Cart
• บอดี้เวท, ออกกำลังกาย
• 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ พื้นฐาน พร้อมประโยชน์และคำอธิบาย
• 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
• 1. ท่าสควอท (Squat)
• 2. ท่าเลกลันจ์ (Leg Lunges)
• 3. ท่าวิดพื้น (Push Up)
• 4. ท่าแพลงก์ (Plank)
• 5. ท่าไซด์แพลงก์ (Side Plank)
• 6. ท่าครันช์ (Chunches)
• 7. ท่าตัววี (V-Sit)
• สรุป
• บทความล่าสุด
• วิ่งเท้าเปล่า ข้อดี ข้อเสีย คืออะไร และต่างจากใส่รองเท้าวิ่งอย่างไร
• 8 ท่าออกกำลังกายลดเหนียง ใต้คาง โดยไม่ต้องศัลยกรรม
• วิธีหายใจขณะวิ่ง หายใจแบบไหน ให้วิ่งได้นานขึ้นและไม่เหนื่อยง่าย
• บทความยอดนิยม
• เคล็ดลับวิธี คำนวณปริมาณแคลอรี่ ที่ต้องการต่อวัน
• ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ได้ผล “คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง” แบบไหนได้ผลกว่ากัน
• วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งยังไงให้ผอม ไปอ่านวิธีที่ถูกต้องกัน รับรองลดความอ้วนได้แน่
• หมวดหมู่สินค้า
• • เกี่ยวกับฟิตมี
• • ร้านค้า
• • วิธีการสั่งซื้อสินค้า
• • เงื่อนไขการเปลี่ยนสินค้า
• • นโยบายความเป็นส่วนตัว
• Login
• Register

อ่านบทความเกี่ยวข้อง  Top 4 ไขมัน พอก ตับ คือ

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :

---

5 ท่าสร้างเอว S กับอุปกรณ์ในฟิตเนสที่คุณสาวๆ ต้องรู้ – Wongnai

ผู้เขียนบทความ : www.wongnai.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (29043 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 3 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

19 Jul 2017 · เอวเล็ก. 3บริหารสะโพกกลมกลึง. เอว S จะมีส่วนเว้าส่วนโค้งคอดสวยได้ต้องประกอบไปด้วยกล้าม …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : ท่าออกกำลังกายฟิตเนส

• 5 ท่าสร้างเอว S กับอุปกรณ์ในฟิตเนสที่คุณสาวๆ ต้องรู้
• 1บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง
• 2บริหารต้นขาหน้าท้องและน่อง
• 3บริหารสะโพกกลมกลึง
• 4บริหารลำตัว
• 5สควอชเพื่อสะโพกสวย 
• แผนที่

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :

---

6 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง เบิร์นไขมัน ทำได้บ้านไม่ต้องเข้าฟิตเนส

ผู้เขียนบทความ : www.shopat24.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (32844 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 2 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

30 Sept 2022 · พุงยุบ ต้นขากระชับ. สำหรับคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจนกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน คงรู้สึกหงุดหงิดใจไม่น้อย เมื่อวิกฤติการระบาดของ …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : ท่าออกกำลังกายฟิตเนส

• 6 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง เบิร์นไขมัน ทำได้บ้านไม่ต้องเข้าฟิตเนส
• เบิร์นไขมันแบบเร่งด่วน ! พุงยุบ ต้นขากระชับ
• 2. ท่า Plank
• 3. ท่า RUSSIAN TWIST
• 4. ท่าปั่นจักรยานอากาศ (Bicycle Crunch)
• 5. ท่า Bird-Dog
• 6. ท่า V-Ups
• ดูผลิตภัณฑ์ “เครื่องออกกำลังกาย” ได้ที่นี่
• เก็บคูปองส่วนลดเพื่อซื้อของที่ “ShopAt24” ได้ที่นี่
• RELATED ARTICLES
• เลือกอะไรดี จักรยาน หรือ ลู่วิ่ง ?
• เลือกซื้อแผ่นเจลลดไข้ ให้ประสิทธิภาพดี เหมาะสมกับการใช้งาน
• โรคราดำอินเดีย อันตรายซ้ำซ้อนวิกฤติโควิด-19 คืออะไร

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :

---

[PDF] คู่มือการใช้เครื่องมือออกกาลังกายสถานกีฬาแ

ผู้เขียนบทความ : web.sut.ac.th
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (27146 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

o ท่าบริหารหัวไหล่ด้านข้าง (Dumbbell Side Rosie & Lateral Raise)……………………. 34 … o ท่าบริหารกล้ามเนื้ออก (Dumbbell Bench Press).

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : ท่าออกกำลังกายฟิตเนส

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :

---

Fit & Fun by WE FITNESS EP.8 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อความฟิตแลพ …

ผู้เขียนบทความ : m.facebook.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (37840 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

Duration: 7:40
Posted: 24 Dec 2021

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : ท่าออกกำลังกายฟิตเนส

• Facebook
• You’re Temporarily Blocked

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :

---

Top 8 ท่าออกกำลังกายฟิตเนส

Share this