Top 8 ท่าออกกำลังกายฟิตเนส

ผู้เขียนบทความ :
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (21099 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 2 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : ท่าออกกำลังกายฟิตเนส

    คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :


    8 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล Full Body ทำวันละนิดหุ่นเปลี่ยนได้ที่บ้านคุณแน่นอน

    ผู้เขียนบทความ : www.lovefit-tools.com
    รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (32061 คะแนน)
    ระดับสูงสุด : 4 ⭐
    คะแนนต่ำสุด : 2 ⭐
    สรุปเนื้อหาบทความ :

    ท่า Alternating Dumbbell Bench Press เข้าสู่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอกกันบ้าง ขยับขึ้นและลง เล่นทีละข้าง แต่มีเทคนิคแนะนำให้โดนมากขึ้นโดยการขึ้น …

    รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : ท่าออกกำลังกายฟิตเนส

    • 8 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล Full Body ทำวันละนิดหุ่นเปลี่ยนได้ที่บ้านคุณแน่นอน
    • วันนี้ทาง Love Fit ชวนทุกท่าน มาออกกำลังกายด้วยดัมเบล 8 ท่าง่ายๆสามารถออกได้ที่บ้าน ทำได้ทุกวันเพียงมีดัมเบลติดบ้าน เห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างแน่นอนครับ ด้วยสถานณ์การปัจจุบันทำให้การออกกำลังกายอาจจะยากสำหรับหลายๆท่าน ซึ่งบทความนี้จะทำให้เรื่องการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องง่ายๆ โดยใช้แค่ดัมเบล
    • 8 ท่าออกกำลังกาย Full Body ด้วยดัมเบล เล่นสัก 2-4 เซต/วัน รับรองว่าเปลี่ยนหุ่นปังปุริเยอย่างแน่นอน มาดูกันเลยครับ  ****ปล.ก่อนจะออกกำลังกายแอดมินแนะนำให้ยืดวอร์มกล้ามเนื้อก่อนนะครับ*****———————————————————————————————————–
    • 1. ดัมเบล Dumbbell Romanian Deadlift
    • ท่า ดัมเบล Dumbbell Romanian Deadlift เป็นท่าสำหรับบริหาร กล้ามเนื้อหลัง สะโพก แฮมสตริงหรือต้นขาด้านหลัง แขน และหน้าท้อง ทำให้เสริมบุคคลิก ซึ่งเป็นท่าที่ง่าย เคลื่อนไหวน้อย เหมาะจะนำมาเล่นเป็นท่าแรก ๆ หลังวอร์มอัปเสร็จ
    • ** เล่นอย่างน้อย 8-15 ครั้ง / 1 เซต เล่นอย่างน้อยวันละ 2-4 เซตตามที่ไหว **
    • ———————————————————————————————————–
    • 2. Farmer’s Walk
    • ท่า Farmer’s Walk ท่านี้ดูเหมือนแค่ถือดัมเบลง่ายๆนะคับ แต่บอกเลยไม่ง่ายอย่างที่คิด วิธีการเล่นคือ เลือกน้ำหนักดัมเบลให้มากขึ้นเท่าแขนเราจะถือได้ ท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่าที่เข้มข้นมาก แต่อาจจะดูเหมือนง่ายต้องลองคับ ได้ทั้งการฝึกความอึด ความอดทน สมดุลร่างกาย ได้กล้ามเนื้อแขนและหน้าท้องมาด้วย โดยต้องพยายามรักษาตัวและหลังให้ตรงตลอด
    • ***เวลาที่เดิน เดินระยะทางไป-กลับรวม 20 เมตร อย่างน้อย 2 -4 เซต***
    • ———————————————————————————————————–
    • 3. One-Arm Bent-Over Row
    • ท่า One-Arm Bent-Over Row เล่นได้ทั้งแบบเบาะ หรือ ท่านใดไม่มีเบาะก็ยืนเล่นได้คับ ท่านี้บริหารร่างกายส่วนบนให้มีประสิทธิภาพมาก ๆ และสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หน้าอก หลัง และปีกได้เป็นอย่างดี ซึ่งความจริงแล้วสามารถเล่นทั้ง 2 ข้างพร้อมกันได้ แต่การเล่นที่ละฝั่งจะช่วยให้เราโฟกัส กำหนดองศาและความเข้มข้นได้ดีกว่า แอดมินค่อนเฟริร์มท่านี้โดนจริงคับ
    • *** เล่นอย่างน้อย ข้างละ 8-15 ครั้ง / 1 เซต เล่นวันละ 2-4 เซต ตามที่ไหวนะคับ ****
    • ———————————————————————————————————–
    • 4. Goblet Squat ท่าออกกำลังกาย Goblet Squat จะใช้เป็นท่าเดียวกับการเล่นสควอชเลยครับ แต่เวลาเล่นจะใช้มือทั้ง 2 ข้างถือดัมเบลไว้ระดับหน้าอกด้วย หลังจากนั้นขึ้นและลงตามองศาที่รู้สึกว่าโดน แน่นอนว่าท่านี้เน้นหนัก ๆ ไปที่การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้า-หลัง สะโพก น่อง และหน้าท้องเล็กน้อย ท่านี้สาวๆชอบทำให้สะโพกกลมสวย ****เล่นอย่างน้อย 8-15 ครั้ง / 1 เซต เล่นวันละ 2-4 เซต ****
    • ———————————————————————————————————–
    • 5. Russian twist ท่า Russian twist จะบริหารหน้าท้องแบบเต็ม ๆ ทั้งส่วนบน กลาง ล่าง และด้านข้าง รวมถึงได้กล้ามเนื้อต้นขาและแกนกลางแถมมาด้วย เล่นง่ายใช้พื้นที่น้อย จัดบ่อยๆรับลอง 6 แพ๊คต้องมาครับผม แอดมินก็พยายามทำให้ได้ทุกวันครับ
    • **** เล่นอย่างน้อย 10 – 20 ครั้ง / 1 เซต เล่นวันละ 2-4 เซต ตามที่ไหวนะคับ *****
    • ———————————————————————————————————–
    • 6. Alternating Dumbbell Bench Press ท่า Alternating Dumbbell Bench Press เข้าสู่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอกกันบ้าง ขยับขึ้นและลง เล่นทีละข้าง แต่มีเทคนิคแนะนำให้โดนมากขึ้นโดยการขึ้นลงช้าๆ เพื่อโฟกัสกล้ามเนื้อให้โดนมากยิ่งขึ้น
    • **** เล่นอย่างน้อย ข้างละ 8-15 ครั้ง / 1 เซต เล่นวันละ 2-4 เซตตามที่ไหว *****
    • ———————————————————————————————————–
    • 7. Dumbbell Skullcrusher
    • สำหรับท่า Dumbbell Skullcrusher ท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อมัดกล้ามเนื้อหลังแขนโดยเฉพาะ จะบอกว่าเล่นปุ๊บตึงปั๊บ กล้ามเนื้อหลังแขนเป็นส่วนเล็ก ๆ ที่ไม่ควรมองข้าม
    • ******* เล่นอย่างน้อย 8-15 ครั้ง / 1 เซต เล่นวันละ 2-4 เซต ตามที่ไหว*******
    • ———————————————————————————————————–
    • 8. Dumbbell Chest Flye Dumbbell Chest Flye หนึ่งในท่าเล่นหน้าอกที่นิยมใช้กัน แหละเป้นท่าพื้นฐานไม่ว่าจะมือใหม่หรือมือเก๋าต้องเล่นท่านี้ตลอดอย่างแน่นอน โดยเริ่มจากน้ำหนักเบา แต่เล่นหลาย ๆ ครั้งต่อเซตก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนัก ขึ้นไปทีละสเต็ป หรือเล่นให้ช้าลงก็ได้เช่นกัน ****เล่นอย่างน้อย 8-15 ครั้ง / 1 เซต เล่นวันละ 2-4 เซต******
    • เป็นยังไงกันมั้งครับ 8 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล Full Body ไม่ยากเล่ยใช่ไหมครับ แนะนำลองนำไปใช้เล่นดูนะคับรับประกันเลยหุ่นเปลี่ยนอย่างแน่นอนคับ เพียงแค่ใช้ดัมเบล หากท่านใด มีท่าอะไรที่รู้สึกว่าออกแล้วโดนอย่างแบ่งปั่นกัน คอมเม้นใต้บทความเพื่อแบ่งปั่นกันได้เลยนะคับ สำหรับวันนี้แอดมินต้องขอตัวไปออกกำลังกายต่อแล้วนะคับ ฟริ้ว…
    • Lastest Blog
    • หมวดหมู่
    • ค้นหาสินค้า
    • หมวดหมู่สินค้า
    • สินค้ามาใหม่
    • เมนูหลัก
    • ระบบสมาชิก
    • สถิติร้านค้า
    • ติดต่อเรา
    • Click here to enter
    อ่านบทความเกี่ยวข้อง  Top 8 อาหาร กํา จัด ไขมัน

    คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :


    7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา อยากขาเล็กต้องลอง | WE FITNESS SOCIETY

    ผู้เขียนบทความ : society.wefitnesssociety.com
    รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (24265 คะแนน)
    ระดับสูงสุด : 5 ⭐
    คะแนนต่ำสุด : 2 ⭐
    สรุปเนื้อหาบทความ :

    วิธีการบริหาร 1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อยให้ปลายเท้ากว้างประมาณไหล่ มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย 2. ย่อตัวลงเหมือนกับท่าสควอท ต้นขาตั้งฉาก จากนั้นกระโดดขึ้นขาเหยียดตรง แล้วย่อตัวลงแล้วกระโดดเหมือ …

    รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : ท่าออกกำลังกายฟิตเนส

    • เพราะทุกท่านคือสำคัญ วี ฟิตเนส จึงมุ่งมั่นเพื่อป้องกัน Covid-19
    • 5 สิ่งที่ผู้หญิงทำเเล้วปัง!  เพิ่มทั้งความสวยเเละความสุข
    • ฟิตขากระชับเเบบสาวสตรอง กับ เทรนเนอร์ มีนานุช
    • วี ฟิตเนส เรามุ่งมั่นตั้งใจเพื่อสร้างมาตรการป้องกัน ให้ทุกท่านที่ใช้บริการ วี ฟิตเนส ห่างไกล และป้องกันจากไวรัสโคโรน่า (Covid-19)
    • อัพเดทสถานการณ์ พร้อมวิธีรับมือ ไวรัส Covid-19
    • ออกกำลังกายตาม “ธาตุ” ฟิตหุ่นฟาด สาดความเฟิร์ม
    • 4 จุด Check in น่าเที่ยวใกล้ WE Fitness สาขา J Avenue Thonglor
    • 4 จุด Check in น่าเที่ยว ใกล้ วี ฟิตเนส สาขา โรงเเรม วี…
    • 4 กิจกรรม สร้างสุขภาพดีเเละสัมพันธ์ในครอบครัวให้ดียิ่งขึ้น
    • วิธีตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักภายใน 21 วัน
    • ยาวิเศษในการ “ลดไขมัน”
    • 6 สัญญาณเตือน ร่างกายบอกไม่ไหว ฝืนเกินไปก็ไม่ดี
    • ไม่ได้ดึง มันตึงเอง อาการ “Hip Flexor กล้ามเนื้อสะโพกลั่น
    • ส่อง!! เทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพมาแรง ปี 2022
    • 5 สาเหตุการเป็นตะคริว พร้อมวิธีป้องกันด้วยตนเอง
    • ยืดกับเก้าอี้ ขยี้บรรเทาอาการปวดหลัง
    • ออกกำลังกายเพิ่มสูง ยืดกระดูก สร้างหุ่น Model
    • Class Recommended : Pilates Foundation คลาสแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
    • ชาวออฟฟิศ ไม่ฟิตได้ไง !! 4 ท่าขจัดอาการออฟฟิศซินโดรม
    • OUR LATEST POSTS
    • CLASS LINE UP 12-18 DECEMBER 2022
    • CLASS LINE UP 5-11 DECEMBER 2022
    • CLASS LINE UP 28 NOVEMBER – 4 DECEMBER 2022
    • ยืดกับเก้าอี้ ขยี้บรรเทาอาการปวดหลัง
    • CLASS LINE UP 21-27 NOVEMBR 2022
    • ออกกำลังกายเพิ่มสูง ยืดกระดูก สร้างหุ่น Model
    • EDITOR PICKS
    • CLASS LINE UP 12-18 DECEMBER 2022
    • CLASS LINE UP 5-11 DECEMBER 2022
    • CLASS LINE UP 28 NOVEMBER – 4 DECEMBER 2022
    • POPULAR POSTS
    • CLASS LINE UP 31 – 6 SEPTEMBER 2020
    • CLASS LINE UP 24 – 30 August 2020
    • CLASS LINE UP 17 – 23 AUGUST 2020
    • POPULAR CATEGORY

    คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :


    7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ พื้นฐาน พร้อมประโยชน์และคำอธิบาย ทำได้เองที่บ้าน

    ผู้เขียนบทความ : www.fitmesport.com
    รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (20437 คะแนน)
    ระดับสูงสุด : 5 ⭐
    คะแนนต่ำสุด : 3 ⭐
    สรุปเนื้อหาบทความ :

    11 Feb 2020 · 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ · ท่าสควอท (Squat) · ท่าเลกลันจ์ (Leg Lunges) · ท่าวิดพื้น (Push Up) · ท่าแพลงก์ (Plank) · ท่าไซด์ …

    รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : ท่าออกกำลังกายฟิตเนส

    • Cart
    • บอดี้เวท, ออกกำลังกาย
    • 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ พื้นฐาน พร้อมประโยชน์และคำอธิบาย
    • 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
    • 1. ท่าสควอท (Squat)
    • 2. ท่าเลกลันจ์ (Leg Lunges)
    • 3. ท่าวิดพื้น (Push Up)
    • 4. ท่าแพลงก์ (Plank)
    • 5. ท่าไซด์แพลงก์ (Side Plank)
    • 6. ท่าครันช์ (Chunches)
    • 7. ท่าตัววี (V-Sit)
    • สรุป
    • บทความล่าสุด
    • วิ่งเท้าเปล่า ข้อดี ข้อเสีย คืออะไร และต่างจากใส่รองเท้าวิ่งอย่างไร
    • 8 ท่าออกกำลังกายลดเหนียง ใต้คาง โดยไม่ต้องศัลยกรรม
    • วิธีหายใจขณะวิ่ง หายใจแบบไหน ให้วิ่งได้นานขึ้นและไม่เหนื่อยง่าย
    • บทความยอดนิยม
    • เคล็ดลับวิธี คำนวณปริมาณแคลอรี่ ที่ต้องการต่อวัน
    • ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ได้ผล “คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง” แบบไหนได้ผลกว่ากัน
    • วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งยังไงให้ผอม ไปอ่านวิธีที่ถูกต้องกัน รับรองลดความอ้วนได้แน่
    • หมวดหมู่สินค้า
    • • เกี่ยวกับฟิตมี
    • • ร้านค้า
    • • วิธีการสั่งซื้อสินค้า
    • • เงื่อนไขการเปลี่ยนสินค้า
    • • นโยบายความเป็นส่วนตัว
    • Login
    • Register
    อ่านบทความเกี่ยวข้อง  Top 4 ไขมัน พอก ตับ คือ

    คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :


    5 ท่าสร้างเอว S กับอุปกรณ์ในฟิตเนสที่คุณสาวๆ ต้องรู้ – Wongnai

    ผู้เขียนบทความ : www.wongnai.com
    รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (29043 คะแนน)
    ระดับสูงสุด : 5 ⭐
    คะแนนต่ำสุด : 3 ⭐
    สรุปเนื้อหาบทความ :

    19 Jul 2017 · เอวเล็ก. 3บริหารสะโพกกลมกลึง. เอว S จะมีส่วนเว้าส่วนโค้งคอดสวยได้ต้องประกอบไปด้วยกล้าม …

    รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : ท่าออกกำลังกายฟิตเนส

    • 5 ท่าสร้างเอว S กับอุปกรณ์ในฟิตเนสที่คุณสาวๆ ต้องรู้
    • 1บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง
    • 2บริหารต้นขาหน้าท้องและน่อง
    • 3บริหารสะโพกกลมกลึง
    • 4บริหารลำตัว
    • 5สควอชเพื่อสะโพกสวย 
    • แผนที่

    คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :


    6 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง เบิร์นไขมัน ทำได้บ้านไม่ต้องเข้าฟิตเนส

    ผู้เขียนบทความ : www.shopat24.com
    รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (32844 คะแนน)
    ระดับสูงสุด : 5 ⭐
    คะแนนต่ำสุด : 2 ⭐
    สรุปเนื้อหาบทความ :

    30 Sept 2022 · พุงยุบ ต้นขากระชับ. สำหรับคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจนกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน คงรู้สึกหงุดหงิดใจไม่น้อย เมื่อวิกฤติการระบาดของ …

    รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : ท่าออกกำลังกายฟิตเนส

    • 6 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง เบิร์นไขมัน ทำได้บ้านไม่ต้องเข้าฟิตเนส
    • เบิร์นไขมันแบบเร่งด่วน ! พุงยุบ ต้นขากระชับ
    • 2. ท่า Plank
    • 3. ท่า RUSSIAN TWIST
    • 4. ท่าปั่นจักรยานอากาศ (Bicycle Crunch)
    • 5. ท่า Bird-Dog
    • 6. ท่า V-Ups
    • ดูผลิตภัณฑ์ “เครื่องออกกำลังกาย” ได้ที่นี่
    • เก็บคูปองส่วนลดเพื่อซื้อของที่ “ShopAt24” ได้ที่นี่
    • RELATED ARTICLES
    • เลือกอะไรดี จักรยาน หรือ ลู่วิ่ง ?
    • เลือกซื้อแผ่นเจลลดไข้ ให้ประสิทธิภาพดี เหมาะสมกับการใช้งาน
    • โรคราดำอินเดีย อันตรายซ้ำซ้อนวิกฤติโควิด-19 คืออะไร

    คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :


    [PDF] คู่มือการใช้เครื่องมือออกกาลังกายสถานกีฬาแ

    ผู้เขียนบทความ : web.sut.ac.th
    รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (27146 คะแนน)
    ระดับสูงสุด : 5 ⭐
    คะแนนต่ำสุด : 1 ⭐
    สรุปเนื้อหาบทความ :

    o ท่าบริหารหัวไหล่ด้านข้าง (Dumbbell Side Rosie & Lateral Raise)……………………. 34 … o ท่าบริหารกล้ามเนื้ออก (Dumbbell Bench Press).

    รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : ท่าออกกำลังกายฟิตเนส

      คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :


      Fit & Fun by WE FITNESS EP.8 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อความฟิตแลพ …

      ผู้เขียนบทความ : m.facebook.com
      รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (37840 คะแนน)
      ระดับสูงสุด : 5 ⭐
      คะแนนต่ำสุด : 1 ⭐
      สรุปเนื้อหาบทความ :

      Duration: 7:40
      Posted: 24 Dec 2021

      รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : ท่าออกกำลังกายฟิตเนส

      • Facebook
      • You’re Temporarily Blocked

      คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :


      Top 8 ท่าออกกำลังกายฟิตเนส
      Scroll to top