Top 8 ออกกำลังกายวันละ30นาที

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : ออกกำลังกายวันละ30นาที

• ทำไมเราถึงต้องออกกำลังกายไม่ต่ำกว่า 30 นาที​
• คนที่กำลังออกกำลังกายเพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกาย เคยสงสัยกันไหมครับว่า ทำไมเราถึงต้องออกกำลังกายไม่ต่ำกว่า 30 นาที วันนี้ DJPoom Menu มีคำตอบมาฝากกันครับ💪👇  ‍อยากลดไขมัน..ทำไมต้องออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 30 นาที? 🤔อธิบายให้เข้าใจง่ายๆ คือ      15 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานหลัก (น้ำตาลจากตับ) ไปใช้ ซึ่งเป็นพลังงานที่เตรียมไว้ใช้ในเวลาที่เราทำกิจกรรมปกติ เมื่อออกกำลังกายไปได้ 15 – 30 นาที 💪ร่างกายรู้แล้วว่า กิจกรรมที่ทำใช้พลังงานมากกว่าที่เตรียมไว้ ก็จะเริ่มไปดึงแป้งมาเปลี่ยนเป็นน้ำตาล และเมื่อออกกำลังกายมากกว่า 30 นาทีขึ้นไป✨พลังงานที่มีอยู่เริ่มไม่พอใช้ ร่างกายจะดึงพลังงานสำรองซึ่งเก็บไว้ในรูปของไขมันออกมาใช้ จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่ต้องการลดไขมันในร่างกายต้องออกกำลังกายไม่ต่ำกว่า 30 นาที 👍💪  ‍*หมายเหตุ* : ระยะเวลา 30 นาที เป็นค่าเวลาโดยเฉลี่ยของคนทั่วไป 💕✨ทั้งนี้ ระยะเวลาที่ร่างกายจะเริ่มดึงไขมันออกมาใช้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย อัตราการเผาผลาญของแต่ละคน และกิจกรรมการออกกำลังกายที่ออก 💪👍​ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การเคลื่อนไหวมากขึ้นจะช่วยให้เราแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีมากกว่าเดิมการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียง 30นาทีต่อวันสามารถส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้ ประโยชน์อื่นๆของการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงทุกวันมีอะไรบ้าง ‍1. สุขภาพหัวใจ‍โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเมตาบอลิซึม เบาหวาน – ลดความเสี่ยงด้วยการออกกำลังกายในยิมครึ่งชั่วโมงและทำให้หัวใจและเลือดไหลเวียนได้อย่างมีความสุข ‍2. การลดน้ำหนัก‍การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงต่อวันสามารถช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินหรือรักษาการลดน้ำหนักได้ออกกำลังกายหนักๆ เพื่อเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น ถ้าคุณไม่มีเวลาให้กระฉับกระเฉงมากขึ้นในการปฏิบัติหน้าที่ในแต่ละวัน (เช่นเดินขึ้นบันไดหรือเดินไปทำงาน) 3. ลดความเครียด‍การออกกำลังกายช่วยเพิ่มปริมาณ norepinephrine ในร่างกายซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถลดการตอบสนองของสมองต่อความเครียดและสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้หากคุณมีวันที่ลำบาก ให้เหงื่อออก การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสามารถลดความเครียดรวมทั้งเพิ่มความสามารถในการจัดการกับความตึงเครียดทางจิตใจที่มีอยู่ 4. Mood booster‍การออกกำลังกายกระตุ้นสารเคมีในสมองเพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้นนอกจากนี้ ใครบ้างที่ไม่ชอบเอนโดรฟินหลังออกกำลังกาย? 5. พลังงานระเบิดเมื่อระดับพลังงานของคุณอยู่ที่ศูนย์คุณอาจจะอยากข้ามยิมไปแทน Netflix แต่การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงนั้นสามารถเพิ่มพลังที่คุณต้องการได้การส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในขณะที่ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพต่อไป 6. ช่วยเรื่องความจำหากคุณต้องการเพิ่มพลังแห่งความทรงจำให้ใช้เวลาเดินรอบพื้นที่ใกล้เคียงครึ่งชั่วโมงการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตเซลล์ในฮิปโปแคมปัสที่มีหน้าที่ในการจำและการเรียนรู้ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง หรือรับประโยชน์มากขึ้น คุณอาจต้องเพิ่มกิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลางให้มากขึ้นอย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับความฟิต ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน หรือข้ออักเสบ‍
• บทความน่าสนใจ
• ติดตามข้อมูลข่าวสาร
• TM & Copy  ©2021 DJ Poom Menu All Right Reserved

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ออกกําลังกายวันละ30นาทีดีหรือไม่ดี ,ออกกําลังกายวันละ30นาที ลดได้ไหม ,ออกกําลังกายวันละ30นาที

งานวิจัยชี้แบ่งเวลาออกกำลังกายสั้น ๆ แต่ถี่ขึ้น อาจดีต่อสุขภาพมากกว่าออกแรงใน …

ผู้เขียนบทความ : www.bbc.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (26665 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 3 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

29 Sept 2021 · … หลายครั้งต่อหนึ่งวัน ที่เรียกว่า exercise snacking อาจดีพอ ๆ กับการออกกำลังกายต่อเนื่องครั้งละ 30 นาที และอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : ออกกำลังกายวันละ30นาที

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ออกกําลังกายวันละ30นาที ลดได้ไหม ,ออกกําลังกายวันละ30นาทีดีหรือไม่ดี ,ออกกําลังกายวันละ30นาที

---

Top 8 ออกกำลังกายวันละ30นาที

Share this