Top 8 อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงสุด

สารอาหารชนิดใดให้พลังงานมากที่สุด | Graneda Clinic คลินิกเสริมความงาม …

ผู้เขียนบทความ : www.granedathailand.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (34766 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 4 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 3 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

22 Sept 2020 · 1. ไขมัน · 2. คาร์โบไฮเดรต · 3. โปรตีน · 4. วิตามินและเกลือแร่

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงสุด

  • ยกกระชับ ปรับรูปหน้า เลเซอร์กำจัดขนคุณภาพ MENU HomeOur ServiceFacial TreatmentFacial Mask ProgramLifting TreatmentGrand TreatmentLaser Innovation ProgramSurgery ProgramBody Slimming ProgramNews & PromotionSpecial PromotionPR. & EventsBlogAbout UsContact Us Search jQuery(function() { jQuery(document).on(‘click’, ‘[data-sanpop-2]’, function() { var options = jQuery(this).data(‘sanpop-2’); if (!options.content.target) { options.content.target = ‘#sanpop-modal-2’; } new Custombox.modal(options).open(); }); });
  • สารอาหารชนิดใดให้พลังงานมากที่สุด
  • สารอาหารชนิดใดให้พลังงานมากที่สุด
  •      คงคุ้นเคยกันมาตั้งแต่สมัยเด็กๆ ว่าการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ จะทำให้ร่างกายแข็วแรง แต่เคยรู้ไหมว่าสารอาหารชนิดใดให้พลังงานมากที่สุด วันนี้เราไปลองติดตามกันดีกว่าค่ะ
  • 1. ไขมัน      ไขมัน 1 กรัม ให้พลังงานถึง 9 กิโลแคลอรี ถือเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานมากที่สุด แต่ร่างกายไม่ได้นำมาใช้เป็นอันดับแรก เนื่องจากต้องผ่านกระบวนการในร่างกายหลายขั้นตอน แต่ถ้ากล่าวถึงการกักเก็บง่ายและประหยัดพื้นที่ยิ่งกว่า  นอกจากนี้การใช้ไขมันเป็นพลังงานจะทำให้ได้ของเสีย คือ คีโตน ซึ่งทำให้ร่างกายมีความเป็นกรดสูง เกิดภาวะที่เรียกว่า อะซิโดซิส ส่งผลต่อการทำงานของตับและไตได้ในระยะยาว ซึ่งมักเกิดในกรณีที่มีการกินแป้งต่ำ และกินโปรตีนและไขมันสูง แต่โดยสรุปแล้วร่างกายก็ยังต้องการไขมันอยู่วันยังค่ำเพื่อช่วยปรับร่างกายให้เกิดความสมดุล นักโภชนาการจึงได้กำหนดความต้องการไขมันไว้ที่ 30% ของพลังงานที่เราต้องการในแต่ละวัน
  • 2. คาร์โบไฮเดรต
  •      แหล่งพลังงงานสำคัญของร่างกายโดยจะนำมาใช้เป็นอันดับแรก คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี  ร่างกายจะนำมาใช้ครึ่งหนึ่ง ส่วนที่เหลือจะถูกเก็บในรูปของแป้งเรียกว่า ไกลโคเจน และไขมัน โดยไกลโคเจนมักถูกเก็บสะสมไว้ในตับและกล้ามเนื้อ ส่วนไขมันจะถูกเก็บสะสมไว้ในเซลล์ไขมันทั่วร่างกาย การใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมีข้อดีคือ ได้ของเสียเป็นน้ำ ซึ่งสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้ ร่างกายจึงเลือกที่จะใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานเป็นลำดับแรก นักโภชนาการได้กำหนดสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 60% ของพลังงานที่ต้องการใช้ในแต่ละวัน ดังนั้นหากคุณมีความจำเป็นต้องใช้พลังงานในแต่ละวันมากกว่าปกติ ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้มากกว่าปกติ จะถือเป็นการดีมากเลยทีเดียว
  • 3. โปรตีน      โปรตีนแหล่งพลังงานที่เทียบเท่ากับคาร์โบไฮเดรตโดย 1 กรัมจะให้พลังงานประมาณ 4 กิโลแคลอรี  จุดประสงค์หลักจริงๆ ของโปรตีนไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นพลังงาน แต่จะช่วยซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกายที่สึกหรอ และเป็นองค์ประกอบของร่างกาย ตลอดจนช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานได้เป็นปกติ การรับประทานแต่โปรตีนและหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่ดี เนื่องจากโปรตีนกับคารโบไฮเดรตมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด โปรตีนต้องการคาร์โบไฮเดรตในระดับหนึ่งเพื่อช่วยการนำพาเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ ดังนั้นเมื่อกินโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ก็ต้องกินคาร์โบไฮเดรตเข้าไปด้วย
  • ความสำคัญในการเลือกชนิดโปรตีน
  • โปรตีนจากเนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดงมักมีไขมันปนอยู่ด้วย ทำให้เราได้พลังงานจากโปรตีนและไขมันไปพร้อมๆ กัน และอาจได้มากกว่าที่คิด
  • โปรตีนจากพืชเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการควบคุมการได้รับพลังงานจากไขมันส่วนเกินจากเนื้อสัตว์เช่น โปรตีนจากถั่วเหลืองจะมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ และในถั่วเหลืองยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายอยู่หลายชนิดอีกด้วย
  • 4. วิตามินและเกลือแร่      วิตามินและเกลือแร่เป็นสารอาหารที่ไม่ให้พลังงาน แต่เป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้ เพราะมีส่วนช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ  เช่น บำรุงสายตา พัฒนาการมองเห็น หรือช่วยควบคุมหัวใจให้เต้นเป็นปกติ เป็นต้น วิตามินที่มีส่วนสำคัญได้แก่ กลุ่มวิตามินบี เช่น บี1 บี2 บี3 เป็นต้น รวมไปถึงเกลือแร่ชนิดต่างๆ เช่น แมกนีเซียม วิตามินและเกลือแร่จึงเป็นส่วนสำคัญที่จะขาดไปไม่ได้เลยในการดูแลรูปร่างและการควบคุมน้ำหนัก
  •      โดยรวมแล้วเราจะเห็นได้ชัดว่าสารอาหารแต่ละชนิดให้พลังงานไม่เท่ากัน แต่ละชนิดช่วยในเรื่องความสมดุลของร่างกาย ดังนั้นเราจึงควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้มีปริมาณเพียงพอต่อการดำรงชีวิตในแต่ละวันค่ะ
  • Comments
  • Related Post
  • How to ดูแลผิวหน้าหลังทำเลเซอร์
  • บำรุงผิวให้ฉ่ำวาว
  • ก่อนเปลี่ยนครีม ควรพักหน้าหรือไม่
  • ปัญหาผิวจากความเครียด
  • Related Post
  • ยกกระชับหน้าแบบไหน เหมาะกับคุณ
  • อย่าปล่อยให้หย่อนยาน
  • ปัญหาผิวเซลล์ลูไลท์
  • 6 วิธีเคลียร์ปัญหาขนคุด
  • สถานที่ออกเดทสุดชิค
  • ฤดูเปลี่ยน ผิวก็เปลี่ยน…
  • รูขุมขนกว้างเกิดจากอะไร วิธีแก้ปัญหารูขุมขนกว้าง และสารสำคัญชนิดใดที่ช่วยเรื่องรูขุมขนกว้าง
  • แก้ปัญหาขอบตาดำคล้ำ ปัญหาสุขภาพผิวหน้า
  • อวดผิว เรียบเนียน ไม่มีสะดุด
  • Aura Brighten Facial
  • Volcanic Sand Therapy
  • Cellultie Reduction Program

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงสุด


30 อาหารเพิ่มพลังงาน ช่วยให้ตื่นตัว ลดความเหนื่อยล้า – Highlands Jerky

ผู้เขียนบทความ : www.bangkokjerky.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (39520 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 4 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

3 Apr 2020 · ธัญพืชอบแห้ง (Energy bar) … ธัญพืชอบแห้ง ที่มีส่วนผสมของธัญพืชหลากหลายชนิด เช่น เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดทานตะวัน หรือเมล็ดฟักทอง คลุกเคล้า …

อ่านบทความเกี่ยวข้อง  Top 5 ข้อดีของการออกกําลังกาย

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงสุด

    คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงสุด


    อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงที่สุด – Atom

    ผู้เขียนบทความ : atom.io
    รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (33798 คะแนน)
    ระดับสูงสุด : 4 ⭐
    คะแนนต่ำสุด : 3 ⭐
    สรุปเนื้อหาบทความ :

    คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงที่สุด · ธัญพืชและธัญพืช: · ถั่ว ถั่ว และถั่ว: · ถั่วและเมล็ดพืช: · ผลิตภัณฑ์นม: · ผักและผลไม้: · เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก …

    รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงสุด

      คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงสุด


      10 อาหารไซส์เล็กแต่ให้พลังงานสูง – Wongnai

      ผู้เขียนบทความ : www.wongnai.com
      รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (25282 คะแนน)
      ระดับสูงสุด : 4 ⭐
      คะแนนต่ำสุด : 1 ⭐
      สรุปเนื้อหาบทความ :

      10 Oct 2017 · 10 อาหารไซส์เล็กแต่ให้พลังงานสูง · 1ถั่วดำ · 2ข้าวโอ๊ต · 3Nature Valley กราโนลาบาร์ · 4เมล็ดฟักทอง · 5แมคคาเดเมีย · 6ไข่ · 7กล้วยหอม · 8อัลมอนด์.

      รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงสุด

      • 10 อาหารไซส์เล็กแต่ให้พลังงานสูง
      • 1ถั่วดำ
      • 2ข้าวโอ๊ต
      • 3Nature Valley กราโนลาบาร์
      • 4เมล็ดฟักทอง
      • 5แมคคาเดเมีย
      • 6ไข่
      • 7กล้วยหอม
      • 8อัลมอนด์
      • 9คีนัว
      • 10มันเทศ

      คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงสุด


      Nutrient / สารอาหาร – Food Wiki

      ผู้เขียนบทความ : www.foodnetworksolution.com
      รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (28059 คะแนน)
      ระดับสูงสุด : 4 ⭐
      คะแนนต่ำสุด : 3 ⭐
      สรุปเนื้อหาบทความ :

      Nutrient / สารอาหาร · โปรตีน เป็นสารอาหารที่มีในร่างกายมากเป็นที่สองรองจากน้ำ เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานและความร้อน เช่นเดียวกับ · ไขมัน โดย · โปรตีน 1 กรัม ให้ …

      รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงสุด

        คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงสุด


        สารอาหารที่ให้พลังงานสูงที่สุดคืออะไร | Ask TruePlookpanya

        ผู้เขียนบทความ : www.trueplookpanya.com
        รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (26174 คะแนน)
        ระดับสูงสุด : 4 ⭐
        คะแนนต่ำสุด : 3 ⭐
        สรุปเนื้อหาบทความ :

        2 Jan 2014 · ไขมัน เป็นสารอาหารที่ให้พลังงาน ประกอบตัวจากกรดไขมัน เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงที่สุดในสารอาหารทั้งหมดคือ 9 กิโลแคลอรีต่อกรัม ไขมันช่วยเป็น …

        รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงสุด

          คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงสุด


          อาหาร 5 หมู่ คุณค่าทางโภชนาการที่จำเป็นต่อร่างกายในทุกช่วงวัย – Raksa

          ผู้เขียนบทความ : www.doctorraksa.com
          รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (23681 คะแนน)
          ระดับสูงสุด : 4 ⭐
          คะแนนต่ำสุด : 3 ⭐
          สรุปเนื้อหาบทความ :

          ประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรต สารอาหารหมู่นี้จะช่วยให้พลังงานเพื่อที่ร่างกายจะนำไปใช้ … แหล่งอาหารประเภทเกลือแร่และแร่ธาตุ พบได้ในสารอาหารจำพวกผักชนิดต่างๆ เช่น …

          รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงสุด

          • Raksa
          • ดาวน์โหลด Raksa
          • ปรึกษาแพทย์
          • สั่งยาออนไลน์
          • โรคที่เรารักษา
          • บทความ
          • เกี่ยวกับเรา
          • วิธีใช้งาน
          • คำถามที่พบบ่อย
          • ติดต่อเรา
          • EN
          • MOBILE
          • ทบทวน! อาหาร 5 หมู่ คุณค่าทางโภชนาการที่จำเป็นต่อร่างกายในทุกช่วงวัย
          • Table of Contentsอาหารหลัก 5 หมู่คืออะไร?โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันเกลือแร่และแร่ธาตุวิตามินปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวันอัตราส่วนการกินอาหาร 5 หมู่รับประทานอาหารอย่างไรให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง?“You are what you eat” หรือแปลเป็นไทยให้เข้าใจได้ว่า “คุณกินอะไรเข้าไป คุณก็เป็นอย่างนั้น” สำนวนนี้ถือเป็นการสะท้อนความรักตัวเองอย่างหนึ่งจากการเลือกรับประทานอาหาร เรามักจะตระหนักถึงโทษที่แฝงมากับอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ ก็ต่อเมื่อกลืนมันเข้าไปแล้ว และบ่อยครั้งต้องรู้สึกผิดกับตัวเองเมื่ออาหารเหล่านั้นกลายเป็นต้นเหตุหลักๆ ที่ทำลายสุขภาพ และทำให้อายุร่างกายสั้นลงเรื่อยๆ หากจะหันมาใส่ใจสุขภาพให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองใหม่ ด้วยการเริ่มต้นทานอาหารให้เพียงพอต่อตามความต้องการของร่างกาย หรือทานอาหารหลัก 5 หมู่ให้ครบถ้วนเป็นประจำทุกมื้ออาหารหลัก 5 หมู่คืออะไร?
          • โปรตีน
          • คาร์โบไฮเดรต
          • ไขมัน
          • เกลือแร่และแร่ธาตุ
          • วิตามิน
          • ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน
          • อัตราส่วนการกินอาหาร 5 หมู่
          • รับประทานอาหารอย่างไรให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง?
          • ทบทวน! อาหาร 5 หมู่ คุณค่าทางโภชนาการที่จำเป็นต่อร่างกายในทุกช่วงวัย
          • Table of Contentsอาหารหลัก 5 หมู่คืออะไร?โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันเกลือแร่และแร่ธาตุวิตามินปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวันอัตราส่วนการกินอาหาร 5 หมู่รับประทานอาหารอย่างไรให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง?“You are what you eat” หรือแปลเป็นไทยให้เข้าใจได้ว่า “คุณกินอะไรเข้าไป คุณก็เป็นอย่างนั้น” สำนวนนี้ถือเป็นการสะท้อนความรักตัวเองอย่างหนึ่งจากการเลือกรับประทานอาหาร เรามักจะตระหนักถึงโทษที่แฝงมากับอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ ก็ต่อเมื่อกลืนมันเข้าไปแล้ว และบ่อยครั้งต้องรู้สึกผิดกับตัวเองเมื่ออาหารเหล่านั้นกลายเป็นต้นเหตุหลักๆ ที่ทำลายสุขภาพ และทำให้อายุร่างกายสั้นลงเรื่อยๆ หากจะหันมาใส่ใจสุขภาพให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองใหม่ ด้วยการเริ่มต้นทานอาหารให้เพียงพอต่อตามความต้องการของร่างกาย หรือทานอาหารหลัก 5 หมู่ให้ครบถ้วนเป็นประจำทุกมื้ออาหารหลัก 5 หมู่คืออะไร?
          • โปรตีน
          • คาร์โบไฮเดรต
          • ไขมัน
          • เกลือแร่และแร่ธาตุ
          • วิตามิน
          • ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน
          • อัตราส่วนการกินอาหาร 5 หมู่
          • รับประทานอาหารอย่างไรให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง?
          • Doctor Raksa Co., Ltd
          • [email protected]
          • รักษา
          • เกี่ยวกับเรา
          • ร่วมงานกับเรา
          • ติดต่อเรา
          • ข่าวสาร
          • ผู้ใช้งาน
          • วิธีใช้งาน
          • ค่าบริการ
          • คำถามที่พบบ่อย
          • โรคที่เรารักษา
          • พาร์ทเนอร์
          • สำหรับแพทย์
          • สำหรับเภสัชกร
          • ร่วมเป็นพาร์ทเนอร์กับเรา
          • ข้อมูลทางกฎหมาย
          • เงื่อนไขและข้อกำหนด
          • นโยบายความเป็นส่วนตัว
          • กฎหมายที่เกี่ยวข้อง
          • ลงทะเบียนด้วย MOPH
          • ติดตามพวกเราได้ที่
          • © บริษัท ดอกเตอร์ รักษา จำกัด
          • Doctor Raksa Co., Ltd
          • [email protected]
          • รักษา
          • เกี่ยวกับเรา
          • ร่วมงานกับเรา
          • ติดต่อเรา
          • ข่าวสาร
          • ผู้ใช้งาน
          • วิธีใช้งาน
          • ค่าบริการ
          • คำถามที่พบบ่อย
          • โรคที่เรารักษา
          • พาร์ทเนอร์
          • สำหรับแพทย์
          • สำหรับเภสัชกร
          • ร่วมเป็นพาร์ทเนอร์กับเรา
          • ข้อมูลทางกฎหมาย
          • เงื่อนไขและข้อกำหนด
          • นโยบายความเป็นส่วนตัว
          • กฎหมายที่เกี่ยวข้อง
          • ลงทะเบียนด้วย MOPH
          • ติดตามพวกเราได้ที่
          • © บริษัท ดอกเตอร์ รักษา จำกัด
          อ่านบทความเกี่ยวข้อง  Top 8 โรค dlp คือ โรค อะไร

          คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงสุด


          อาหารและสารอาหาร – โรงพยาบาลภูมิพลอดุลยเดช

          ผู้เขียนบทความ : www.bhumibolhospital.rtaf.mi.th
          รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (35273 คะแนน)
          ระดับสูงสุด : 4 ⭐
          คะแนนต่ำสุด : 1 ⭐
          สรุปเนื้อหาบทความ :

          – พวกที่ให้พลังงาน ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน – พวกที่ไม่ให้พลังงาน ได้แก่ วิตามิน แร่ธาตุ น้ำ 2. จำแนกตามประเภทของสารเคมี – พวกที่เป็นอินทรีย์ ได้แก่ …

          รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงสุด

          • Server Error
          • 404 – File or directory not found.
          • The resource you are looking for might have been removed, had its name changed, or is temporarily unavailable.

          คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงสุด


          Top 8 อาหารชนิดใดให้พลังงานสูงสุด
          Scroll to top