Top 9 การสร้างกล้ามเนื้อแขน

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : การสร้างกล้ามเนื้อแขน

• 4 ท่าปั้มกล้ามแขน โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลหรือแผ่นน้ำหนัก
• หากท่านใดได้อ่านบทความนี้จบ แอดมินเชื่อว่า สามารถปั้มกล้ามแขนโดยไม่ต้องใช้ ดัมเบล หรือแผ่นน้ำหนักดัมเบล จะออกที่ไหนก็ได้ ไม่มีข้ออ้างอีกต่อไปว่า เห้ยไม่มีดัมเบล ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลัง ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ซึ่งแอดมินได้คัดท่าง่ายๆ ปั้มกล้ามแขนแน่นๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ และไม่ยากเกินไปเหมาะกับทั้งมือใหม่และมือเก๋า
• มาชมกันเลย 4 ท่าปั้มแขนโดยไม่ใช้ดัมเบล แอดมินส่งเข้าประกวด 4 ท่าต่อไปนี้ ทำไมแอดมินถึงต้องเลือก 4 ท่าไม่ใช่ดัมเบลนี้ เพราะว่าแอดมินลองมาจากประสบการณ์ตรง มีครั้งหนึ่งอยากออกกำลังกายมากแต่ลืมอุปกรณ์พวกดัมเบลไว้ที่บ้านอีกหลัง จึงได้ถามผู้รู้แล้วก็ได้ลองเล่น แล้วรู้สึกว่ามันโดนเลยอยากจะแชร์ให้ไปลองทำกันนะคับ 
• รับประกันความแน่นของกล้ามแขน หลังเล่นอย่างแน่นอน มาชมกันเลยครับ
• 1. Triangle Push-Up
• เป็นท่าพื้นฐานง่ายๆจะคล้ายกับการวิทพื้นแต่คนละองศากัน แอดมินบอกจะโดนแขนหลังแบบเต็มๆ วิธีการเล่นท่านี้ง่ายๆคือ ใช้มือประสานกันเป็นรุปสามเหลี่ยมแล้ววางไว้ที่หน้าอก แล้วดันตัวขึ้นลงช้าๆโดยใช้แรงจากศอกเรา
• ****เล่นอย่างน้อย 10-15 ครั้ง / 3 เซต หรือตามที่ไหว***
• 2. Swan Push-Up
• ท่านี้จะคล้ายกับท่าแรก แต่เราจะนำแขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้าไกลออกจากตัวประมาณหนึ่ง และเวลาดันขึ้นดันลงให้ใช้ท่อนแขนเป็นตัวออกแรกจะโดนหลังแขนองศาลึกกว่าท่าแรก โดนมากๆคับแอดชอบท่านี้มาก
• **** เล่นอย่างน้อย 8 – 12 ครั้ง / เซต เล่นอย่างน้อย 2-3 เซต ตามที่ไหวคับ ******
• 3.Crab Dips
• ท่านี้จะบอกว่าโครตโดนโครตได้ แขนหลัง หาม้านั่งออกกำลังกาย หรือไม่ก็เก้าอี้ที่องศาพอเหมาะกับการทำท่านี้ ใช้มือสองข้างวางลงไปบนเบาะความกว้างประมาณไหล่เรา หลังจากนั้นเคลื่อนตัวออกไปด้านหน้าเก้าอี้ หลังจากนั้นหย่อนก้นลงไปที่พื้น พร้อมเกรงหลังแขน ช้าๆ จนก้นเกือบถึงพื้นแล้วยกขึ้น
• ***** เล่นอย่างน้อย 15 – 20 ครั้ง / เซต วันละ 2-3 เซต ตามที่ไหว ******
• 4.Downward dog push-up
• ท่านี้จะดูเหมือนยากๆหน่อยแต่จริงๆแล้วไม่ยากอย่างที่คิดครับ เพียงวางแขนไว้ที่พื้น ยืดขาตรงให้ร่างกายเมหือนเป็นรูปสามเหลี่ยมดังรูป แล้วใช้แขนดันตัวลงให้หน้าเกือบถึงพื้นแล้วดันขึ้นช้าๆ รับรองคับท่านี้ปังปังมาก ปวดร้าวกันเลยทีเดียว
• ***** เล่นอย่างน้อย 10 – 20 ครั้ง / เซต วันละ 2-3 เซต หรือตามที่ไหว ******
• Lastest Blog
• หมวดหมู่
• ค้นหาสินค้า
• หมวดหมู่สินค้า
• สินค้ามาใหม่
• เมนูหลัก
• ระบบสมาชิก
• สถิติร้านค้า
• ติดต่อเรา
• Click here to enter

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : การสร้างกล้ามเนื้อแขน ,การสร้างกล้ามเนื้อแขน ด้วยดัมเบล

5 ท่าสลายพุง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างได้ผล :: AXA Thailand

ผู้เขียนบทความ : www.axa.co.th
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (20489 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 3 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

ใครที่กำลังคิดอยากจะลดพุงบนหน้าท้อง ด้วยการออกกำลังกาย เน้นสลายไขมันหน้าท้องแล้วสร้างกล้ามเนื้อแทน สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ดังนี้. 1. Hip Lift. นอนหงายเหยียด …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : การสร้างกล้ามเนื้อแขน

• 5 ท่าสลายพุง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างได้ผล
• คุกกี้

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : การสร้างกล้ามเนื้อแขน ,การสร้างกล้ามเนื้อแขน ด้วยดัมเบล

---

5 เทคนิคปั้นกล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) – ฟิตเนส

ผู้เขียนบทความ : www.fitnessth.com
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (37961 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 4 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

15 Apr 2020 · 5 เทคนิคปั้นกล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) · ให้ยื่นแขนที่ยกน้ำหนักในแนวตรง ในลักษณะหงายข้อมือ · จากนั้นใช้มืออีกข้างพับมือที่หงายลง ให้รู้สึกตึงแขน …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : การสร้างกล้ามเนื้อแขน

• สายเมาต้องรู้
• การยืดกล้ามเนื้อ
• กล้ามเนื้อหลัง
• เอ็นไขว้หน้าหัวเข่า
• เว็บไซต์น่าสนใจ
• เว็บไซต์ที่น่าสนใจ
• เว็บไซต์แนะนำ
• บทความที่น่าสนใจ
• 4 ท่าปั้นก้น อยากมีก้นสวย ต้องทำอย่างไร
• เล่นก้นให้เด้ง แบบขาไม่ใหญ่ ต้องทำอย่างไร
• 7 อุปกรณ์ฟิตเนส บริหารหน้าท้อง กระชับสัดส่วน
• 5 สูตรผักปั่นลดความอ้วน ที่ได้ผลดี
• เว็บไซต์กีฬาเอ็กซ์ตรีม
• SPONSER
• เรื่องล่าสุด
• เว็บไซต์กีฬาที่น่าสนใจ

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : การสร้างกล้ามเนื้อแขน ,การสร้างกล้ามเนื้อแขน ด้วยดัมเบล

---

เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไรให้ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ

ผู้เขียนบทความ : www.sat.or.th
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 4 ⭐ (35373 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

บริหารกล้ามเนื้อต้นแขนหน้า (Bicep Curl). การปฏิบัติตัวก่อนและหลังการออกกำลังกายแบบ Weight Training exercise. ควรเริ่มฝึกกล้ามเนื้อแบบบอดี้เวทประมาณ 2-3 สัปดาห์ …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : การสร้างกล้ามเนื้อแขน

• Oops! That page can’t be found.
• เรื่องล่าสุด
• บริการ กกท
• ข่าวสาร
• ข่าวสารพัสดุ
• เกี่ยวกับเรา
• Privacy Overview

อ่านบทความเกี่ยวข้อง  Top 6 วิธีเพิ่มกล้ามเนื้ออก

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : การสร้างกล้ามเนื้อแขน ด้วยดัมเบล ,การสร้างกล้ามเนื้อแขน

---

Top 9 การสร้างกล้ามเนื้อแขน

Share this