Top 9 วิธีเพิ่มกล้ามแขน

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : วิธีเพิ่มกล้ามแขน

• 4 ท่าปั้มกล้ามแขน โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลหรือแผ่นน้ำหนัก
• หากท่านใดได้อ่านบทความนี้จบ แอดมินเชื่อว่า สามารถปั้มกล้ามแขนโดยไม่ต้องใช้ ดัมเบล หรือแผ่นน้ำหนักดัมเบล จะออกที่ไหนก็ได้ ไม่มีข้ออ้างอีกต่อไปว่า เห้ยไม่มีดัมเบล ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลัง ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ซึ่งแอดมินได้คัดท่าง่ายๆ ปั้มกล้ามแขนแน่นๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ และไม่ยากเกินไปเหมาะกับทั้งมือใหม่และมือเก๋า
• มาชมกันเลย 4 ท่าปั้มแขนโดยไม่ใช้ดัมเบล แอดมินส่งเข้าประกวด 4 ท่าต่อไปนี้ ทำไมแอดมินถึงต้องเลือก 4 ท่าไม่ใช่ดัมเบลนี้ เพราะว่าแอดมินลองมาจากประสบการณ์ตรง มีครั้งหนึ่งอยากออกกำลังกายมากแต่ลืมอุปกรณ์พวกดัมเบลไว้ที่บ้านอีกหลัง จึงได้ถามผู้รู้แล้วก็ได้ลองเล่น แล้วรู้สึกว่ามันโดนเลยอยากจะแชร์ให้ไปลองทำกันนะคับ 
• รับประกันความแน่นของกล้ามแขน หลังเล่นอย่างแน่นอน มาชมกันเลยครับ
• 1. Triangle Push-Up
• เป็นท่าพื้นฐานง่ายๆจะคล้ายกับการวิทพื้นแต่คนละองศากัน แอดมินบอกจะโดนแขนหลังแบบเต็มๆ วิธีการเล่นท่านี้ง่ายๆคือ ใช้มือประสานกันเป็นรุปสามเหลี่ยมแล้ววางไว้ที่หน้าอก แล้วดันตัวขึ้นลงช้าๆโดยใช้แรงจากศอกเรา
• ****เล่นอย่างน้อย 10-15 ครั้ง / 3 เซต หรือตามที่ไหว***
• 2. Swan Push-Up
• ท่านี้จะคล้ายกับท่าแรก แต่เราจะนำแขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้าไกลออกจากตัวประมาณหนึ่ง และเวลาดันขึ้นดันลงให้ใช้ท่อนแขนเป็นตัวออกแรกจะโดนหลังแขนองศาลึกกว่าท่าแรก โดนมากๆคับแอดชอบท่านี้มาก
• **** เล่นอย่างน้อย 8 – 12 ครั้ง / เซต เล่นอย่างน้อย 2-3 เซต ตามที่ไหวคับ ******
• 3.Crab Dips
• ท่านี้จะบอกว่าโครตโดนโครตได้ แขนหลัง หาม้านั่งออกกำลังกาย หรือไม่ก็เก้าอี้ที่องศาพอเหมาะกับการทำท่านี้ ใช้มือสองข้างวางลงไปบนเบาะความกว้างประมาณไหล่เรา หลังจากนั้นเคลื่อนตัวออกไปด้านหน้าเก้าอี้ หลังจากนั้นหย่อนก้นลงไปที่พื้น พร้อมเกรงหลังแขน ช้าๆ จนก้นเกือบถึงพื้นแล้วยกขึ้น
• ***** เล่นอย่างน้อย 15 – 20 ครั้ง / เซต วันละ 2-3 เซต ตามที่ไหว ******
• 4.Downward dog push-up
• ท่านี้จะดูเหมือนยากๆหน่อยแต่จริงๆแล้วไม่ยากอย่างที่คิดครับ เพียงวางแขนไว้ที่พื้น ยืดขาตรงให้ร่างกายเมหือนเป็นรูปสามเหลี่ยมดังรูป แล้วใช้แขนดันตัวลงให้หน้าเกือบถึงพื้นแล้วดันขึ้นช้าๆ รับรองคับท่านี้ปังปังมาก ปวดร้าวกันเลยทีเดียว
• ***** เล่นอย่างน้อย 10 – 20 ครั้ง / เซต วันละ 2-3 เซต หรือตามที่ไหว ******
• Lastest Blog
• หมวดหมู่
• ค้นหาสินค้า
• หมวดหมู่สินค้า
• สินค้ามาใหม่
• เมนูหลัก
• ระบบสมาชิก
• สถิติร้านค้า
• ติดต่อเรา
• Click here to enter

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : วิธีเพิ่มกล้ามแขน

เทคนิคเพิ่มแขนล่ำ เล่นกล้ามแขน ใน 4 Step – อุปกรณ์ ฟิตเนส

ผู้เขียนบทความ :
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (23956 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 4 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 2 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

วางหัวเข่าด้านซ้ายและมือซ้ายไว้บนม้าราบ ถือดัมเบลล์ที่มือขวา หลังตรงแนวขนาดกับพื้น ศอกชิดแนบลำตัว แล้วออกแรงยกดัมเบลล์ขึ้นมาให้สูงที่สุด พยายามบีบหลังเอาไว้ใน …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : วิธีเพิ่มกล้ามแขน

• เทคนิคเพิ่มแขนล่ำ เล่นกล้ามแขน ใน 4 Step
• Lastest Blog
• หมวดหมู่
• SEARCH
• CATEGORY
• CONTACT US
• RECOMMENDED ITEMS
• MEMBER
• Click here to enter

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : วิธีเพิ่มกล้ามแขน

---

สร้างกล้ามแขนสวยๆ ภายใน 7 วัน – Cosmenet

ผู้เขียนบทความ :
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (21900 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 4 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

29 Jun 2015 · ออกกำลังกายแบบนี้ได้กล้ามช่วงแขนเหรอ แต่เอาแค่แขนกระชับพอแบบไม่ต้องถึงกับมักล้ามดีกว่า. 1 ก.ค. 2558 เวลา 22:31 น. Theera.

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : วิธีเพิ่มกล้ามแขน

• menusearch
• สร้างกล้ามแขนสวยๆ ภายใน 7 วัน
• IN THIS SECTION
• รวม 10 แอปพลิเคชั่น คุมอาหาร ลดน้ำหนัก หุ่นดีได้ไม่ต้องมีเทรนเนอร์
• รวม 10 ช่อง Youtube คลิปออกกำลังกาย low impact ลดพุง ปั้นหุ่นต๊าซง่าย ๆ ที่บ้าน
• แจกตาราง sugar detox วิธีลดน้ำตาลให้หุ่นเป๊ะ สิวหาย หน้าไม่เหี่ยว
• 7 ท่ากระชับรู (ช่องคลอด) ให้ฟิตแน่นเหมือนสาววัยแรกแย้ม
• What’s new
• COMMENTS
• Recommended By *Cosmenet
• Multi Rice Facial Essence

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : วิธีเพิ่มกล้ามแขน

---

5 เทคนิคปั้นกล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) – ฟิตเนส

ผู้เขียนบทความ :
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (38757 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

15 Apr 2020 · 5 เทคนิคปั้นกล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) · ให้ยื่นแขนที่ยกน้ำหนักในแนวตรง ในลักษณะหงายข้อมือ · จากนั้นใช้มืออีกข้างพับมือที่หงายลง ให้รู้สึกตึงแขน …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : วิธีเพิ่มกล้ามแขน

• สายเมาต้องรู้
• การยืดกล้ามเนื้อ
• กล้ามเนื้อหลัง
• เอ็นไขว้หน้าหัวเข่า
• เว็บไซต์น่าสนใจ
• เว็บไซต์ที่น่าสนใจ
• เว็บไซต์แนะนำ
• บทความที่น่าสนใจ
• 4 ท่าปั้นก้น อยากมีก้นสวย ต้องทำอย่างไร
• เล่นก้นให้เด้ง แบบขาไม่ใหญ่ ต้องทำอย่างไร
• 7 อุปกรณ์ฟิตเนส บริหารหน้าท้อง กระชับสัดส่วน
• 5 สูตรผักปั่นลดความอ้วน ที่ได้ผลดี
• เว็บไซต์กีฬาเอ็กซ์ตรีม
• SPONSER
• เรื่องล่าสุด
• เว็บไซต์กีฬาที่น่าสนใจ

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : วิธีเพิ่มกล้ามแขน

---

การเล่นปลายแขน ข้อมือ ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามแขนดูสมส่วน – fitnessinw.com

ผู้เขียนบทความ :
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (31617 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

3 Jul 2021 · การเล่นปลายแขน (Forearm /Wrist) หรือ ข้อมือ ถือว่าเป็นการบริหารเพิ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญ ไม่เพียงเพื่อให้ช่วงลำแขนดูสมส่วนเท่านั้น …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : วิธีเพิ่มกล้ามแขน

• Nothing found

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : วิธีเพิ่มกล้ามแขน

---

สร้างกล้ามแขน ด้วยวิธี bodyweight – Healthcarethai.com

ผู้เขียนบทความ :
รีวิวจากผู้ใช้งาน : 5 ⭐ (22615 คะแนน)
ระดับสูงสุด : 5 ⭐
คะแนนต่ำสุด : 1 ⭐
สรุปเนื้อหาบทความ :

เชื่อว่าคงมีหลายคนที่อยากสร้างกล้ามแขนให้กระชับ หรือใหญ่โตขึ้น แต่ที่บ้านไม่มีอุปกรณ์ยกน้ำหนักเลย ไม่ว่าจะเป็นดัมเบล บาร์เบล หรืออื่น ๆ หากเป็นเช่นนี้แล้ว …

รายละเอียดเนื้อหาเกี่ยวกับ : วิธีเพิ่มกล้ามแขน

• Not Found
• Pages
• Posts
• Categories
• Tags
• หมวดหมู่บทความ
• 10 บทความสุขภาพ (ล่าสุด)

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : วิธีเพิ่มกล้ามแขน

---

Top 9 วิธีเพิ่มกล้ามแขน

Share this